Effektive Übungen zur Linderung von Schmerzen im oberen Rücken

Der obere Rücken ist eine häufige Schmerzstelle für Menschen, die vor einem Computer sitzen, den Kopf nach vorne gestreckt, was Stress im oberen Rücken erzeugt. Übungen, die helfen, Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren, umfassen Physiotherapie mit einer Schaumstoffrolle und grundlegende Yoga-Positionen, um Weite im oberen Rücken zu schaffen.

Funktion der Wirbelsäulenkurven

Rückenschmerzen können überall entlang der Wirbelsäule auftreten, aber besonders um den Hals, den oberen Mittelthorax oder den unteren Rücken. Der Zweck der Wirbelsäulenkurven ist es, Stöße auf die Wirbelsäule abzufedern und sie gleichmäßiger zu verteilen. Wenn Sie eine ramrod-gerade Wirbelsäule hätten, würden Sie viel mehr Schmerz spüren, der ohne eine Kurve, um ihn zu verdrängen und zu erweichen, hindurchläuft.

Die Arbeit an einem Schreibtisch mit einer ergonomischen Einrichtung, die alle drei Wirbelsäulenkurven von Hals, oberem und unterem Rücken beibehält, wird Beschwerden und Belastung der Wirbelsäule verringern.
Therapeutisches Dehnen und Üben wird auch den meisten Menschen helfen.

Wirbelsäule mit Yoga verlängern

Reduzieren Sie Schmerzen im oberen Rücken, indem Sie regelmäßig dehnen. Wenn Sie sehr steif sind, stellen Sie sich mit den Füßen etwa 3 1/2 Fuß auseinander. Halten Sie ein dehnbares Band oder Handtuch, beugen Sie sich an der Taille und lehnen Sie sich nach vorne, senken Sie den Kopf mit über Kopf erhobenen Armen. Halten Sie Ihre Beine aktiv, indem Sie die Oberschenkel zusammenziehen, um Ihre Knie nicht durchzustrecken. Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um die Brust zum Stehen und Ausruhen zu heben.

Dies ist eine Variation einer Yoga-Position namens Prasarita Padottanasana C aus dem Ashtanga Yoga. Sie ist therapeutisch, schafft Raum in den großen Trapezius- und Latissimus-Muskeln des oberen Rückens, die krampfen und Beschwerden oder Schmerzen verursachen können.

Schaumstoffrolle für therapeutische Übungen

Physiotherapieübungen können helfen, Schmerzen im oberen Rücken zu reduzieren, indem sie die großen Muskeln, die den oberen Rücken umschließen – Trapezius und Latissimus – in einem gesunden Bewegungsumfang bewegen. Knoten im Muskelgewebe können Verwachsungen bilden, was dazu führt, dass Muskeln kleben und die Schultern sich zu den Ohren hochziehen. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um diese Verwachsungen zu entfernen.

Legen Sie eine große Schaumstoffrolle von mindestens vier bis fünf Fuß Länge auf den Boden. Setzen Sie sich und legen Sie sich dann auf die Schaumstoffrolle, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, sodass Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln sind.

Spannen Sie die unteren Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf zum Boden hinter Ihnen ausstrecken: Sehen Sie, ob Sie Ihre Daumen berühren können (Ihre Handflächen sind aufeinander gerichtet). Wiederholen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen. Ruhen Sie sich aus.