Fußgewölbe beim Plattfuß wieder aufbauen: Übungen & Lösungen

Plattfuß: Fußgewölbe stärken und unterstützen

Plattfuß ist strukturell und leicht zu erkennen, wenn Sie einen Blick auf die Sohlen Ihrer Füße werfen. Wenn Sie kein sichtbares Fußgewölbe haben, kann dies erblich bedingt sein oder darauf zurückzuführen sein, dass Sie Schuhe getragen haben, die die Gewölbe nicht gestützt haben.

Der Wiederaufbau der Gewölbe im Fußbett kann mit Fußübungen beginnen, die Gesundheitsexperten oft Menschen mit sichtbarem Plattfuß oder sehr flachen Gewölben empfehlen.

Wenn Sie ernsthafte Knöchel-, Knie-, Kreuzschmerz- oder Nackenschmerzen haben, kann dies mit Ihrem Plattfuß zusammenhängen, und Sie sollten einen Arzt zur medizinischen Beratung aufsuchen.

Anleitung

1. Identifizieren Sie, wo sich Ihre Gewölbe in Ihren Füßen befinden. Gewölbe verlaufen nahe dem Spann der Füße, unter der Basis Ihrer Zehen, die Mitte der Fußsohlen hinab und ein kleineres Gewölbe in der Nähe Ihrer Ferse.

   Wenn Sie diese einfachen Übungen unten konsequent durchführen, kann Ihnen das helfen, Ihre Gewölbe wieder aufzubauen – dieses Netzwerk von Muskeln – sodass Sie innerhalb eines Jahres ein sichtbares Gewölbe in Ihren Füßen bemerken könnten.

2. Beginnen Sie, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und sich auf die Kante setzen, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.

   Legen Sie ein dickes Handtuch flach vor Ihre Füße, sodass beide Füße vollständig auf dem Handtuch sind. Greifen Sie das Handtuch mit Ihren Zehen und rollen Sie es von sich weg.

   Dadurch werden fünf verschiedene Netzwerke von Muskeln an den Fußsohlen beansprucht: Die Stärkung dieser Muskeln kann helfen, ein funktionales Gewölbe in Ihre Füße zurückzubringen. Wiederholen Sie diese Rollübung 2 oder 3 Mal.

3. Verteilen Sie eine Handvoll großer Murmeln in der Nähe Ihres Stuhls. Sitzen Sie auf dem Stuhl, verwenden Sie einen Fuß, um eine Murmel nach der anderen zu greifen und in einen kleinen Eimer neben Ihnen fallen zu lassen. Fahren Sie fort, bis Sie Ihren kleinen Haufen Murmeln im Eimer bewegt haben. Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Fuß. Tun Sie es noch einmal für jeden Fuß.

   Dadurch können Sie alle Muskeln im Fuß artikulieren, die buchstäblich den „Schwung in Ihren Schritt“ zurückbringen.

4. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und stellen Sie Ihre baren Füße flach auf den Boden, sodass sie hüftbreit auseinanderstehen. Stellen Sie sich vor, Sie stehen am Strand mit Sand unter Ihren Füßen. Heben Sie die Zehen Ihres rechten Fußes und stellen Sie sich vor, Sie greifen so viel Sand unter Ihrem Fuß: Greifen Sie zu und lassen Sie los.

   Fahren Sie mit dieser Hebe-, Greif- und Loslassbewegung 30 Sekunden lang fort. Sie könnten bemerken, dass die Muskeln auf der Fußsohle ermüden: Diese oft ignorierten Muskeln bekommen ein Training, um geschwächte Muskeln zu stärken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

5. Tragen Sie ergonomische Schuhe, die Ihre Gewölbe stützen und Ihre Fersen vollständig umschließen. Flip-Flops tun dies nicht, ebenso wenig wie Schuhe, die im Fußbett komplett flach sind.

   Damen-Schuhe mit einem Absatz von mehr als 5 cm neigen dazu, weniger ergonomisch zu sein: Sie kippen das Becken nach vorne in eine vordere Beckenlage, erzeugen eine übertriebene Kurve im unteren Rücken (Lordose) und drücken den Kopf nach vorne, was zu Kompression im Nacken führt. High-Heel-Schuhe können ein zu hohes Gewölbe erzeugen, das die Plantarfaszie überdehnt, die entlang der Fußsohlen verläuft.

6. Tragen Sie Holzschuhe, um Ihre Füße zu trainieren und Ihre Gewölbe wieder aufzubauen. Holzschuhe trainieren auch Ihre Beine. Holzschuhe werden oft von Krankenschwestern, Köchen, Kellnerinnen und anderen getragen, die den ganzen Tag auf den Füßen stehen.

   Gut gestaltete Holzschuhe halten die Füße gesund, indem sie die Zehen „zwingen“, das Fußbett zu greifen, und das Netzwerk der Muskeln im Fuß werden aktiviert, gedehnt und gestärkt, um die Gewölbe in den Füßen zu bewahren.