Pronation vorbeugen: Füße und Gelenke schützen

Pronation verstehen und vorbeugen

Viele Sportler, insbesondere Läufer und Tänzer, beschäftigen sich mit der Fußmechanik und der Pronation. Da aktuelle Forschung die potenziellen Gefahren der Pronation aufzeigt, suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, ihr vorzubeugen. Pronation kann zu schmerzhaften Fußbeschwerden führen: Plantarfasziitis, Dysfunktion der hinteren Tibialsehne, Hallux valgus und Metatarsalgie. Bei anhaltender Pronation breiten sich die Schmerzen auf andere Körperteile aus, insbesondere auf Knie und Hüften. Die Ursachen reichen von genetischen Veranlagungen bis hin zu Übergewicht. In den meisten Fällen lässt sich Pronation jedoch vorbeugen.

Anleitung

1. Nehmen Sie durch eine gesunde Ernährung und ein Bewegungsprogramm ab. Wenn Sie übergewichtig sind und aufgrund von Pronation unter Fußschmerzen leiden, ziehen Sie gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen in Betracht. Eine in „The Physician and Sports Medicine“ veröffentlichte Studie zeigt, dass Übergewicht zu Ermüdungsbrüchen der Mittelfußknochen führen kann.

2. Wechseln Sie Ihre Schuhe. Für Frauen erhöhen High-Heels die Neigung zur Pronation. Sowohl Männer als auch Frauen profitieren von Schuhen mit breiter Zehenbox. Diese Schuhe bieten den Fußmuskeln ausreichend Platz, um richtig zu arbeiten. Funktionieren diese Muskeln richtig, gewinnen sie an Kraft und die Neigung zur Pronation nimmt ab.

3. Stärken Sie Ihre Füße, indem Sie wann immer möglich barfuß laufen und Zehenbeugen sowie Fersenheben durchführen.

   Für die Zehenbeugen setzen Sie sich auf einen Stuhl und breiten ein Handtuch auf dem Boden vor sich aus. Legen Sie Ihre Zehen auf das Ende des Handtuchs. Krümmen Sie Ihre Zehen, um das Handtuch zu sich heranzuziehen. Strecken Sie dann die Zehen, um einen weiteren Abschnitt des Handtuchs zu greifen. Fahren Sie fort, bis Sie das Ende des Handtuchs erreichen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß.

   Für die Fersenheben stellen Sie sich auf eine Stufe in der Nähe eines Geländers oder etwas anderem, woran Sie sich zum Halten festhalten können. Lassen Sie Ihre Fersen unter die Stufe hängen. Heben Sie dann Ihre Fersen so hoch wie möglich. Beginnen Sie mit acht Wiederholungen.

4. Konsultieren Sie einen Podologen. Wenn Sie unter starker Pronation und Fußschmerzen leiden, könnten Sie von individuellen Orthesen profitieren.