Hitzewallungen managen: Ursachen, Behandlungen und Linderungsstrategien

Hitzewallungen sind der Fluch vieler Frauen, die zu jeder Tages- und Nachtzeit auftreten. Verursacht durch hormonelles Ungleichgewicht, sind Hitzewallungen häufig bei Frauen, die sich in verschiedenen Stadien der Wechseljahre befinden. Einige Behandlungsmöglichkeiten sind verfügbar, ebenso wie bewährte Hausmittel – oder eine Kombination aus beidem. Hitzewallungen können die Arbeit, den Schlaf und den täglichen Genuss einer Frau beeinträchtigen, aber die beste Methode zur Kontrolle Ihrer Hitzewallungen zu finden, wird Zeit und viel Experimentieren erfordern.

Kleidung

Tragen Sie Ihre Kleidung im Zwiebellook, was die beste Methode ist, um die intensive Hitze oder das „Erröten“ einer Hitzewallung schnell zu lindern. Einen Moment sind Sie wohlbehalten, im nächsten brechen Sie in Schweiß aus, reißen Ihren Pullover aus und werden dann kalt, sobald die Luft Ihre verschwitzte Haut trifft. Bekämpfen Sie diese häufigen und lästigen Veränderungen, indem Sie Ihre Kleidung schichten, um sich leichter an Veränderungen der Hauttemperatur anzupassen. Tragen Sie lockere Kleidung, um die Körpertemperatur zu regulieren. Hitzewallungen können bei saisonalen Wetterveränderungen zunehmen, passen Sie sich entsprechend an.

Hormontherapie

Die Einnahme von Östrogen ist eine weitere Möglichkeit, wie viele Frauen Hitzewallungen bekämpfen. Hormontherapie wird Frauen mit mäßigen bis schweren Hitzewallungen oft empfohlen, manchmal unter alleiniger Verwendung von Östrogen. Für andere kann eine Kombination aus Östrogen und Progesteron empfohlen werden. Östrogen-Therapie ist nicht für jede Frau geeignet, und bestimmte medizinische Zustände oder Vorgeschichten wie Brustkrebs verringern die Möglichkeiten, von Hormonersatztherapien zu profitieren.

Natürliche Heilmittel

Die Einnahme einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, von Schwarz-Kohusch-Tees bis hin zu Sojamilch, vom Verzehr von Tofu bis hin zu zusätzlichen Dosen (400 bis 800 I.E.) von Vitamin E, wurde von Frauen seit Tausenden von Jahren verwendet, um mit Hitzewallungen umzugehen. Einige Experten empfehlen den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind (wie solche mit Soja oder Soja-Produkten), um die Anzahl und Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren. Schwarz-Kohusch- und Angelika-Tees werden seit Generationen empfohlen, da diese ebenfalls reich an Phytoöstrogenen sind. Stressabbau könnte helfen, da Studien gezeigt haben, dass emotionaler Stress Hitzewallungen auslösen kann. Treiben Sie täglich Sport und versuchen Sie, mindestens 15 bis 30 Minuten am Tag an einem ruhigen Ort „abzuschalten“.