Hohe Östrogenspiegel natürlich verstehen und senken
Östrogen ist ein weibliches Hormon, das von den Eierstöcken gebildet wird. Es steuert die Fortpflanzung; ohne Östrogen gäbe es keine menschliche Rasse. Wie alle anderen Hormone im Körper tritt ein Ungleichgewicht auf, wenn übermäßiges Östrogen vorliegt. Laut dem Magazin Natural Solutions kann zu viel Östrogen die Gesundheit einer Frau verändern und Brust-, Eierstock- oder Gebärmutterkrebs verursachen. Eine richtige Ernährung ist eine wirksame Methode, um Ihre Xenoöstrogen- (Chemikalien im Körper, die Östrogen nachahmen) Exposition und Ihren Östrogenspiegel zu reduzieren.
Anleitung
- Östrogen senken
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie weniger Kalorien essen, sinkt Ihr Östrogenspiegel. Wenn Sie mehr Kalorien ohne angemessenen Verbrauch zu sich nehmen, steigt Ihr Östrogenspiegel.
- Mehr Ballaststoffe essen
Ballaststoffe beschleunigen die Geschwindigkeit, mit der Sie Östrogen aus Ihrem Körper ausscheiden. Essen Sie täglich nicht weniger als 20 Gramm Ballaststoffe. Beachten Sie, dass Sie möglicherweise Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt konsumieren müssen, um auf 20 Gramm täglich zu kommen. Wenn das ballaststoffreiche Müsli unangenehm schmeckt, mischen Sie es mit normalem Müsli. Verwenden Sie Magermilch statt Vollmilch in Ihrem Müsli, um Ihren Fettkonsum zu senken. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Beeren und Vollkornprodukte.
- Fettkonsum senken, aber gesunde Fette beibehalten
Laut MoonDragon Birthing Services senken fettarme Diäten nicht die Östrogenproduktion Ihres Körpers; sie erhöhen jedoch die Menge an Östrogen, die Sie über Ihren Urin ausscheiden. Stellen Sie sicher, dass Ihre fettarme Ernährung reichlich Obst und Gemüse enthält, die Nährstoffe enthalten, die vor Krebs schützen. Nehmen Sie in Ihrer fettarmen Ernährung nicht mehr als zwei Gramm Fett pro 100 Kalorien zu sich; meiden Sie gesättigtes Fett. Ihr Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren herstellen, aber sie sind lebenswichtig für Ihre Gesundheit. Daher müssen Sie Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie fetten Fischen beziehen. Konsumieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche Portionen Makrele, Thunfisch, Lachs oder Sardinen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.
- Antioxidantienreiche Lebensmittel essen
Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die einen Überschuss an Antioxidantien enthalten. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, enthalten Vitamine und Mineralien, die die Zellen vor Schäden schützen. Darüber hinaus erhöhen sie Ihre Ballaststoffzufuhr, was Östrogen senkt. Sie müssen mehr komplexe Kohlenhydrate (Stärke) essen, die eine Kombination aus Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten umfassen. Sie können Antioxidantien-Vitamine aus den folgenden Lebensmitteln gewinnen: Vitamin A und Beta-Carotin – Karotten, Orangen und grünes und gelbes Gemüse; Vitamin E – Öle, Eier und Nüsse; Calcium – Milchprodukte und grünes Blattgemüse; und Lycopin – Wassermelone und rosa Grapefruit.
- Gesunde Ernährung und Bewegungsroutine bei Übergewicht entwickeln
Eine Gewichtsabnahme nach den Wechseljahren reduziert schließlich die Auswirkungen von Östrogenüberbelastung. Essen Sie eine vegetarische Ernährung, die hauptsächlich aus pflanzlichen Produkten besteht; sie ist fettarm und versorgt Sie mit einem schlankeren Körper. Betreiben Sie Bewegung, um körperlich aktiv zu bleiben. Beginnen Sie mit 15 Minuten täglich und steigern Sie es allmählich auf eine Stunde, wenn sich Ihr Körper angepasst hat. Nehmen Sie an zügigem Spazierengehen oder Joggen in Ihrer Nachbarschaft teil. Bewegung hilft Ihren Muskeln, Ihrer Atmung und Ihrem Herzen, richtig zu funktionieren.
