Östrogencreme & Gewichtsabnahme: Was Sie wissen müssen

Östrogencreme und Gewichtsabnahme: Was Sie wissen müssen

Keine Form von Östrogen – einschließlich Östrogencreme – hilft Ihnen, Gewicht nach den Wechseljahren zu verlieren. Im Gegenteil: Die Einnahme einer Östrogenersatztherapie kann dazu führen, dass Sie Wasser einlagern, was zu einer vorübergehenden Zunahme von Pfunden führt. Selbst ohne Blähungen ist Gewichtszunahme bei Frauen mittleren Alters häufig, besonders um die Taille. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Frauen unternehmen können, um ihr Gewicht zu halten und gute Gesundheit zu bewahren.

Bewegung

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, aber unser Appetit meist nicht. Eine Kombination, die es postmenopausalen Frauen schwer macht, überschüssige Pfunde loszuwerden. Der Schlüssel lautet: Bewegen Sie sich, sonst verlieren Sie nie etwas. Laut der Mayo Clinic sollten Erwachsene an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperlich aktiv sein. Den Puls zu erhöhen und die Muskeln zu bewegen ist der beste Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln und zusätzliches Fett zu verbrennen. Sie müssen kein Triathlon machen, tun Sie einfach mehr von dem, was Sie lieben – im Wald spazieren gehen, tanzen oder Bahnen schwimmen. Wenn Sie Gewichtstraining in Ihre Routine einbauen, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, Ihre Knochen zu stärken. Je stärker Ihre Knochen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Knochenverlust vorbeugen, eine ansonsten häufige Erscheinung bei postmenopausalen Frauen.

Bauchmuskeln

Obwohl Sie nicht gezielt das postmenopausale Fett reduzieren können, das sich hartnäckig um Ihre Mitte sammelt, können Sie Bauchübungen machen, die Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihnen einen flachen Unterkörper geben, sobald Sie durch aerobes Training und gesunde Ernährung überschüssiges Fett abgebaut haben.

Ernährung

Wenn Sie in den Mitte- bis Ende-40ern sind, hat sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Ihr Körper benötigt einfach nicht mehr so viel Nahrung wie in jüngeren Jahren. Die Mayo Clinic sagt, postmenopausale Frauen sollten ihre tägliche Kalorienzufuhr um 200 reduzieren. Das bedeutet, Ihre Kalorienzufuhr auf 2.000 zu kürzen, laut dem US-amerikanischen Gesundheitsministerium. Nutzen Sie gesunden Menschenverstand beim Diätieren und stellen Sie sicher, dass Sie Fett auf nicht mehr als 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien beschränken und dass diese Fette die gesünderen Arten sind, die aus Nüssen sowie Oliven- und Rapsöl stammen. Nehmen Sie den Rest Ihrer Kalorien zu sich, indem Sie hauptsächlich frisches Obst und Gemüse sowie etwas mageres Fleisch essen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie täglich 1.200 IE Vitamin D erhalten, entweder durch ein Nahrungsergänzungsmittel oder die Lebensmittel, die Sie essen, da die Vorbeugung von Knochenverlust von größter Bedeutung ist.