Die Ruheherzfrequenz (RHR) ist ein einfaches, mächtiges Vitalzeichen. Während Bevölkerungsdurchschnitte Referenzbereiche liefern, hängt Ihr „Normal“ von Fitness, Medikamenten, Gesundheitszuständen und Genetik ab.
Altersbasierte Referenzbereiche (wach, sitzend, ruhig)
| Altersgruppe | Typischer Bereich (bpm) | Hinweise |
|---|
| Neugeborene (0–1 Mo) | 70–190 | Hohe Variabilität; Weinen/Füttern erhöht |
| Säuglinge (1–11 Mo) | 80–160 | |
| Kinder (1–2 Jahre) | 80–130 | |
| Kinder (3–4 Jahre) | 80–120 | |
| Kinder (5–6 Jahre) | 75–115 | |
| Kinder (7–9 Jahre) | 70–110 | |
| Kinder (10–12 Jahre) | 60–105 | |
| Jugendliche (13–17 Jahre) | 60–100 | Athleten oft 40–60 |
| Erwachsene (18–64 Jahre) | 60–100 | Athleten: 40–60; >90 rechtfertigt Überprüfung |
| Ältere Erwachsene (65+) | 50–90 | Medikamente (Betablocker, Kalziumkanalblocker) senken oft |
Faktoren, die RHR verändern
- Fitness: Ausdauersportler: 40–60 bpm (hohes Schlagvolumen).
- Medikamente: Betablocker, Kalziumkanalblocker, Digoxin, Clonidin ↓ HR; Stimulanzien, Schilddrüsenhormon, abschwellende Mittel ↑ HR.
- Medizinische Zustände: Hyperthyreose, Anämie, Fieber, Dehydration, Herzinsuffizienz, autonome Neuropathie ↑ HR; Hypothyreose, Herzblock ↓ HR.
- Emotionen: Angst, Schmerz, Stress → transiente Tachykardie.
- Tageszeit: Niedrigster Wert während tiefen Schlafs; höher am Nachmittag.
- Körperposition: Stehend ↑ 10–15 bpm vs. Rückenlage.
Wie man genau misst
- Ruhe mindestens 5 Minuten (kein Koffein, Nikotin, Bewegung 30 Min vorher).
- Mit gestütztem Rücken sitzen, Füße flach, Arm auf Herzniveau.
- Radialpuls (Handgelenk) oder Karotispuls (Hals – sanft) abtasten. 30 Sek. ×2 oder 60 Sek. zählen.
- 2–3 Mal wiederholen; Durchschnitt bilden. Trends verfolgen, nicht einzelne Werte.
Wann Sie einen Arzt konsultieren sollten
- Konsistent >100 bpm (Tachykardie) oder <50 bpm (Bradykardie), wenn kein Athlet.
- Neuer unregelmäßiger Rhythmus (Herzstolpern, ausgesetzte Schläge).
- RHR-Änderung >10–15 bpm vom Baseline ohne klare Ursache.
- Symptome: Schwindel, Ohnmacht, Atemnot, Brustbeschwerden, Belastungsintoleranz.
RHR ist ein Fenster in die kardiovaskuläre Gesundheit. Verfolgen Sie ihn, kennen Sie Ihre Basislinie und besprechen Sie Änderungen mit Ihrem Gesundheitsteam.
