Herzfrequenz ohne Monitor berechnen: Eine einfache Anleitung

Herzfrequenz selbst messen

Ihre Herzfrequenz oder Pulsfrequenz ist die Anzahl der Male, die Ihr Herz pro Minute schlägt. Herzfrequenzen sind niedriger, wenn Sie ruhig oder inaktiv sind, und höher während der Bewegung. Laut der Cleveland Clinic findet die Erhöhung der Herzfrequenz während der Bewegung statt, weil Ihr Körper mehr sauerstoffreiches Blut benötigt, wenn aktiv. Ihre Herzfrequenz ohne Monitor zu berechnen ist einfach und üblich und dient als großartige Möglichkeit, Ihr Training sofort zu bewerten und unmittelbar nach der Bewegung eine genaue Herzfrequenz zu erhalten.

Anleitung

1. Legen Sie die Spitzen Ihres Zeige-, Mittel- und Ringfingers auf die Unterseite Ihres anderen Handgelenks. Die Finger sollten unterhalb der Basis Ihres Daumens liegen, laut der Cleveland Clinic. Sie können auch die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers auf beiden Seiten Ihrer Luftröhre an Ihrem unteren Hals platzieren.

2. Drücken Sie leicht mit den Fingern an Ort und Stelle, bis Sie das Pulsieren des Blutes unter Ihren Fingerspitzen spüren können. Es ist oft schwierig, die Stelle beim ersten Versuch zu finden, also bewegen Sie Ihre Finger leicht, bis Sie das Blut pulsieren finden.

3. Zählen Sie die Anzahl der Schläge nach 10 Sekunden mit einer Uhr oder einer Uhr mit Sekundenzeiger. Dies erfordert Konzentration, besonders nach der Bewegung, weil die Schläge oft schnell pulsieren, was es leicht macht, den Überblick zu verlieren.

4. Multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge nach 10 Sekunden mit sechs, um Ihre Herzfrequenz (in Schlägen pro Minute) zu ermitteln. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, und machen Sie dies jedes Mal, wenn Sie sich bewegen.

5. Machen Sie sich mit Ihrer Ruhezielherzfrequenz und Ihrer maximalen Herzfrequenz entsprechend Ihrem Alter vertraut. Zum Beispiel sollte ein 20-Jähriger eine Ruheherzfrequenz von 120 bis 170 und eine maximale Herzfrequenz von 200 haben; ein 70-Jähriger sollte eine Ruheherzfrequenz von 90-128 und eine maximale Herzfrequenz von 150 haben. Wenn Sie weit über Ihrer maximalen Herzfrequenz für Ihr Alter liegen, suchen Sie einen Arzt auf.