Triglyzeride natürlich senken: Ernährungs- & Lebensstilstrategien

Triglyzeride in Ihrem Blut erhöhen die Chance, eine koronare Blockade zu entwickeln. Die Überwachung von Triglyzeriden ist genauso wichtig wie die Überwachung von Cholesterin. Ernährung beeinflusst die Triglyzeride in Ihrem Blutkreislauf. Lebensmittel, die im Körper zu Glukose umgewandelt werden, landen schließlich als Triglyzeride, wenn Sie zu viele davon essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Kohlenhydrataufnahme zu senken, um die Triglyzeridwerte niedrig zu halten.

Kohlenhydratarme Ernährung

Eine 2006 von Forschern des Duke University Medical Center durchgeführte Studie ergab, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die guten Cholesterinwerte erhöhte und die Triglyzeridwerte bei Teilnehmern einer Low-Carb-Diät senkte. Das Programm erlaubte zu Beginn der Diät 20 Kohlenhydrate pro Tag.

Die Beseitigung von raffiniertem Zucker und Junkfood in einer kohlenhydratarmen Ernährung scheint einen dramatischen Einfluss auf Triglyzeride, Gewichtsverlust und gute Cholesterinwerte zu haben. Gemüse waren die einzige Kohlenhydratquelle in dieser Studie.

Eine Reihe von heute auf dem Markt befindlichen Diäten begrenzen die Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate. Besprechen Sie jede Diät vor Beginn mit Ihrem Arzt. Der Arzt kann während der Diät die Triglyzerid- und Cholesterinwerte überwachen, um die Wirkung des Programms zu bestimmen. Besprechen Sie die kohlenhydratarme Ernährung mit dem Arzt oder einem Ernährungsberater, um die richtige Anzahl an Kohlenhydraten für Ihren Zustand zu bestimmen.

Vermeiden Sie Transfette in der kohlenhydratarmen Ernährung und ersetzen Sie sie durch gesunde Fette wie Nüsse, Avocados und Olivenöl.

Nahrungsergänzungsmittel

Die American Heart Association empfiehlt Omega-3-Fettsäurepräparate für Patienten, die versuchen, Triglyzeride zu senken. Omega-3-Fettsäuren sind in Kapselform erhältlich oder sind in Kaltwasserfischen wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten. Die American Heart Association empfiehlt, zweimal pro Woche Fisch aus diesen Quellen zu essen.

Triglyzerid- und Cholesterinwerte werden mit dem Vitamin B Niacin behandelt. Ärzte überwachen höhere Dosen von Niacin auf potenzielle Leberenzymprobleme.

Lösliche Ballaststoffe wie Flohsamenschalen und Haferkleie senken Triglyzeridwerte, Cholesterin und Blutdruck. Ballaststoffe halten den Blutzuckerspiegel auf normalem Niveau.

Bewegung

Bewegen Sie sich fünfmal oder öfter pro Woche für 30 Minuten, um Triglyzeridwerte natürlich zu senken. Patienten, die seit langer Zeit nicht trainiert haben, können sich langsam auf 30 Minuten aufbauen. Beginnen Sie mit 10 Minuten und erhöhen Sie allmählich die Trainingszeit, bis Sie 30 Minuten erreichen. Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen und jede aerobe Aktivität senken die Triglyzeridwerte.

Es gibt derzeit keine Informationen über die Wirkung von Krafttraining auf Triglyzeridwerte, aber diese Aktivität kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.