Herzgesunde Ernährungs- & Bewegungsplan: Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zurückgewinnen

DietHealthClub.com teilt den Lesern mit, dass Ernährung und Bewegung der Schlüssel zur Wiedererlangung und Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit sind. Körperfett im Zaum zu halten, insbesondere um die Körpermitte herum, hilft, das Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Obwohl viele Menschen es schwierig finden, ihren Lebensstil zu ändern, kann eine Strategie zur Erstellung Ihres herzgesunden Ernährungs- und Bewegungsplans dies viel einfacher machen.

Besuchen Sie Ihren Arzt

Vereinbaren Sie eine Untersuchung, bevor Sie eine neue Ernährung oder einen neuen Bewegungsplan beginnen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse, und Ihr Arzt kann Sie am besten über das optimale Programm von Bewegung und Ernährung beraten. Und wenn Sie Raucher sind, kann Ihr Arzt Ihnen die besten Wege empfehlen, aufzuhören, was Ihr Herz gesünder macht. Sie könnten sie fragen, ob Sie zur Herzgesundheit Aspirin einnehmen sollten.

Bewerten Sie Ihre Ernährung

Die American Heart Association bespricht richtige Ernährungsgewohnheiten auf AmericanHeart.org. Ihr „Keine Diät-Mode“-Programm ist eine Richtlinie für herzgesunde Ernährung. Es rät den Lesern, sich realistische Ziele zu setzen und sich zu verpflichten. Eine kalorienarme, fettarme Ernährung mit Balance und Vielfalt ist ein hervorragender Anfang.

MayoClinic.com gibt Richtlinien für herzgesunde Ernährung, wie die Begrenzung von gesättigten und trans-Fetten. Es empfiehlt, Butter und Margarine durch fettarme Alternativen zu ersetzen.

Es ist wichtig, Protein zu essen, aber stellen Sie sicher, dass Sie mageres Fleisch, Geflügel und Fisch einschließen. Andere Proteinquellen sind fettarme Milchprodukte und Eiweiß. Bohnen, Hülsenfrüchte und Erbsen sind ebenfalls gute fettarme, cholesterinfreie Fleischersatzprodukte.

Obst und Gemüse sind wichtige Quellen für Vitamine und Mineralien, die für das Herz essenziell sind. Sie enthalten auch Ballaststoffe, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Ersetzen Sie Weißbrotprodukte durch Vollkornalternativen. Vollkornprodukte enthalten wichtige Nährstoffe, die helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Begrenzen Sie die Menge an Salz, das mit einem erhöhten Blutdruck in Verbindung gebracht wird.

Erstellen Sie einen Bewegungsplan

Fitstep.com bespricht Übungen, die viele Menschen genießen. Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren sind hervorragende kardiovaskuläre Workouts. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten herzgesunde Bewegung, mindestens dreimal pro Woche zu bekommen. Bewegung ist auch effektiv bei der Reduzierung von Stress, und das ist sehr gut für das Herz.