Cholesterin & Triglyzeride senken: Ein umfassender Leitfaden

Triglyzeride und Cholesterin sind separate Arten von Fetten, die in Ihrem Blut zirkulieren. Der Körper wandelt die Kalorien, die er nicht verwendet, in Triglyzeride um und speichert sie in den Fettzellen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Cholesterin und Triglyzeriden. Hohes Cholesterin und Triglyzeride erhöhen Ihre Chance, Herzkrankheiten exponentiell zu entwickeln. Hohe Triglyzeride senken auch das „gute“ Cholesterin und verursachen ein größeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Es ist wichtig, Ihr Cholesterin und die Triglyzeride zu senken.

Anleitung

1. Achten Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme. Die Triglyzeride werden durch das beeinflusst, was Sie essen. Eine Zunahme an Kohlenhydraten löst die Umwandlung von Glukose zu Triglyzeriden aus. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte werden langsam verdaut, sodass sie keinen Insulinspitzen verursachen und nicht die Triglyzeride und das „schlechte“ Cholesterin erhöhen.

2. Begrenzen Sie gesättigte Fette und vermeiden Sie Transfette. Gesättigtes Fett ist die reichste Kalorienquelle und wird zu einer Erhöhung des Blutcholesterinspiegels führen. Transfette erhöhen das „schlechte“ Cholesterin und senken das „gute“ Cholesterin. Essen Sie nicht mehr als sechs Unzen Fleisch, Fisch und Geflügel pro Tag sowie fettreiche Snacks und Desserts.

3. Nehmen Sie lösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Lösliche Ballaststoffe reduzieren die Absorption von Cholesterin in Ihrem Darm. Zehn Gramm oder mehr löslicher Ballaststoffe pro Tag senken Ihr gesamtes und das „schlechte“ Cholesterin. Es reduziert auch die Triglyzeride und Fette im Blut. Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, umfassen Haferkleie, Bohnen, Haferflocken, Erbsen, Gerste, Reisnüsse, Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Apfelmus.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßiger Sport kann das „gute“ Cholesterin steigern und das „schlechte“ Cholesterin und die Triglyzeride senken. Bewegung stimuliert die Enzyme, die helfen, das „schlechte“ Cholesterin vom Blut zur Leber zu transportieren. Die Leber wandelt das Cholesterin in Galle um und scheidet es aus. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu betreiben. Es kann alles sein, von einem zügigen Spaziergang mit Ihrem Hund bis zum Schwimmen oder ins Fitnessstudio gehen.