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Triglyzeride sind eine Art Fett im Blut. Hohe Triglyzeride erhöhen Ihr Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzkrankheiten. Es gibt Medikamente zur Senkung von Triglyzeriden, aber laut der Mayo Clinic heben Ärzte diese normalerweise für den letzten Ausweg oder für Menschen mit hohem Cholesterin auf. Es gibt andere Methoden, um Triglyzeride ohne Medikamente zu senken.
Kürzen Sie Kalorien oder nehmen Sie ab, wenn nötig. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, verwandelt Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien in Triglyzeride. Also kann weniger Essen helfen, Triglyzeride zu senken. Wenn Sie übergewichtig sind, wird das Abbauen von Körperfett Ihre Triglyzeride senken. Es wird Ihnen auch mehr Energie für Bewegung geben, einen weiteren wichtigen Faktor, um Triglyzeride auf einem gesunden Niveau zu halten.
Kürzen Sie Zucker, Weißmehl und Alkohol. Zucker und Weißmehl sind einfache Kohlenhydrate. Wenn Sie sie essen, produziert Ihr Körper Insulin. Dies kann wiederum dazu führen, dass die Triglyzeridwerte steigen. Alkohol hat eine ähnliche, aber stärkere Wirkung – selbst mäßiger Alkoholkonsum kann zu ungesunden Triglyzeridwerten führen.
Wechseln Sie zu herzgesunden Fetten. Das Eliminieren von gesättigten und Transfetten aus Ihrer Ernährung kann helfen, Ihre Triglyzeride zu senken. Schneiden Sie aber nicht alles Fett aus Ihrer Ernährung – Sie brauchen es für grundlegende alltägliche Funktionen. Gesunde Fettquellen sind Olivenöl, Erdnussöl, Rapsöl, Erdnüsse, Mandeln, Hühnchen und Fisch wie Lachs und Makrele. Diese Lebensmittel zu essen hilft Ihnen auch, Ihr Cholesterin zu senken – ein weiterer Weg, um Ihre Triglyzeridwerte zu reduzieren.
Bewegen Sie sich. Training kann Ihre Triglyzeride senken, sowie Ihr gutes Cholesterin erhöhen und Ihr schlechtes Cholesterin senken. Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens 30 Minuten mäßige Aktivität an den meisten Tagen der Woche.
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