Schnelle Herzfrequenz, auch Tachykardie genannt, ist ein Teil des Lebens vieler Menschen. Die Symptome dieser Erkrankung variieren von Angst und Panikattacke bis hin zu anderen ernsthaften Krankheiten wie Asthma, Herzinsuffizienz oder Hyperthyreose. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt ist zwingend erforderlich, wenn Ihre Herzfrequenz 100 und mehr beträgt. Aber es gibt ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen.
Anweisungen
- Reduzieren Sie den Koffein. Obwohl es ein beliebtes Stimulans ist, sollten Menschen mit erhöhter Herzfrequenz sehr vorsichtig sein, wenn sie es konsumieren. Die erste Assoziation, wenn jemand Koffein erwähnt, ist Kaffee, aber viele Tees, Limonaden und Diätpillen oder Schmerzmittel enthalten bestimmte Dosierungen von Koffein. Lesen Sie die Rückseite der Dose oder der Verpackung, bevor Sie die oben aufgeführten Produkte kaufen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Magnesium, Calcium und Kalium in Ihrer Ernährung haben. Ein Mangel an diesen drei Mineralien verursacht Herzklopfen, unregelmäßige Herzfrequenz und Muskelkrämpfe. Dies ist eine sehr wichtige Regel für Menschen, die Diabetes oder Autoimmunerkrankungen haben. Dies sind Lebensmittel, die reich an Magnesium sind: Spinat, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte. Ihre Ernährung sollte auch reich an Milchprodukten sein, die reich an Calcium sind. Genießen Sie Feigen, Aprikosen und Rosinen, die das Kalium liefern, das für Ihr Herz und Ihre Gesundheit wichtig ist.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Es ist bekannt, dass Athleten eine langsamere Herzfrequenz haben als ihre Altersgenossen. Die medizinische Erklärung für dieses Paradoxon ist, dass das trainierte und stärkere Herz nicht so schnell schlagen muss, um Blut zu pumpen wie ein normales Herz. Aus diesen Gründen: Je mehr Sie Sport treiben, desto niedriger wird Ihre maximale Herzfrequenz mit der Zeit, nicht höher. Die besten Übungen sind Cardio-Übungen. Tanzen, Radfahren, Aerobic, Laufen und schnelles Gehen sind perfekt, wenn Sie ein gesünderes Herz wollen!
- Reduzieren Sie den Stress. Dies ist leichter gesagt als getan. Stress wird für viele Amerikaner zu einem ernsthaften Problem. Stress kann dazu führen, dass das sympathische Nervensystem aktiviert wird, und als Ergebnis steigt die Herzfrequenz. Und um Stress zu bekämpfen, brauchen Sie alle Hilfe, die Sie bekommen können – treten Sie Selbsthilfegruppen bei, lernen Sie zu meditieren oder versuchen Sie, über Ihr Leben in eine positive Richtung zu denken! Und last but not least – lachen Sie öfter: Es ist erwiesen, dass Menschen, die öfter lachen, länger leben!
