Wie man ein Lebensmittel-Liste Herz-Gesunde erstellen

Ein Herz-gesunde Ernährung von Lebensmitteln wenig Cholesterin und gesättigten Fettsäuren besteht, und mit Antioxidantien und Omega -3-Fettsäuren verpackt. Zusätzlich zu trainieren, nicht zu rauchen und Stress zu reduzieren , so dass intelligente Lebensmittel-Auswahl ist eine hervorragende Möglichkeit , um Ihr Herz stark und gesund zu halten. Anleitung
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Blaubeeren an die Spitze der Ihre Produkte Liste hinzufügen . Diese Frucht ist eine bekannte Krankheit kämpfen Nahrung, weil Heidelbeeren enthalten Antioxidantien und sind mit Ballaststoffen und Vitamin C.
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Wählen Sie bei der Planung Ihrer Lachs Fleisch und Fisch kauft. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und enthält Herz -gesunde Omega- 3-Fettsäuren.
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Plan zum Einkauf von Lebensmitteln reich an Soja-Protein , einschließlich Edamame , Soja- Nüsse und Tofu. Soja-Protein bietet Herz-gesunde Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und kann LDL oder das "schlechte " Cholesterin, das Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf -Erkrankung reduziert zu reduzieren.
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erstellen Frühstück Liste, die Haferflocken enthält . Der Hafer in Haferflocken sind Vollkornprodukte , die eine hervorragende und Herz-gesunde Quelle für Vitamine , Mineralstoffe und Ballaststoffe, die Ihren Cholesterinspiegel senkt sind .
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Spinat Wählen Sie , wie Sie Ihre Oberseiten unter grünem Blatt Einkäufe. Spinat ist mit Vitaminen und Mineralstoffen , einschließlich Folsäure und Eisen , die Kampfherzkrankheit und schützen Ihre Augen verpackt.
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Bereiten Sie eine Einkaufsliste , die Mandeln, die Vitamin E , Magnesium , Ballaststoffe und Herz enthalten enthält - gesunden mehrfach ungesättigten Fettsäuren .