Zumba für Herzgesundheit: Ein unterhaltsames und effektives Training

Anleitung

Herzerkrankungen sind eine der führenden Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Fast alle 29 Sekunden wird ein Amerikaner ein koronares Ereignis haben, und ungefähr jede Minute stirbt jemand daran. Die gute Nachricht ist, dass regelmäßiges aerobes Training das Risiko senkt, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, die häufigste Art von Herzerkrankung. Zumba, eine Form des aeroben Trainings, kann helfen, das Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren und gleichzeitig ein unterhaltsames und energiegeladenes Training zu bieten.

Benötigte Dinge:

• Herzfrequenzmonitor

1. Bestimmen Sie die richtige Kursstufe. Alle Zumba-Kurse beinhalten grundlegende lateinamerikanisch inspirierte Tanzschritte zu lateinamerikanischen Rhythmen, so Zumba.com. Während es einige Unterschiede unter den Lehrkräften gibt, gibt es verschiedene Stufen, sodass Sie in dem für Sie besten Tempo beginnen können. Die einfachste Stufe ist Zumba Gold, die auf Senioren und diejenigen ausgerichtet ist, die nicht für anstrengendere Übungen in Form sind. Zumba Gold führt die Teilnehmer in die Grundschritte in einem langsamen Tempo ein. Zumba Basic Level 1 lehrt Salsa-, Merengue-, Cumbia- und Reggaeton-Schritte. Es ist für Anfänger gedacht, die bereit für mehr als Zumba Gold sind, aber die Bewegungen sind einfach und gelenkschonend. Zumba Basic Level 2 ist ein Kurs auf mittlerem Niveau, der Bauchtanz-, Flamenco-, Tango- und Samba-Schritte einführt. Es gibt Variationen, um Sportler zu berücksichtigen, die ein geringes oder hohes Impact-Training wünschen. Zumba Toning verwendet gewichtete Zumba-Sticks, die Sie wie Maracas schütteln, um noch mehr lateinamerikanisches Flair zu erzeugen. Die Verwendung der Sticks kann die Muskeln noch mehr straffen und ermöglicht es Ihnen, Rhythmus zu erzeugen, während Sie tanzen. Bevor Sie einen Zumba-Kurs besuchen, sprechen Sie mit der Lehrkraft, um die richtige Stufe zu finden, da einige Lehrkräfte Stufen kombinieren können.
2. Besuchen Sie Kurse drei bis fünf Tage pro Woche. Zur Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Erwachsene an mäßig intensiven kardiovaskulären Übungen für 30 Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche, teilnehmen oder intensiv kardiovaskuläre Übungen 20 Minuten am Tag, mindestens drei Tage pro Woche, durchführen. Einige Personen benötigen je nach Krankheitsrisiko möglicherweise näher an 45 bis 60 Minuten. Mäßige Intensität bedeutet, hart genug zu arbeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ins Schwitzen zu geraten, aber leicht genug, um noch ein Gespräch führen zu können. Zumba-Kurse dauern in der Regel 60 Minuten, und abgesehen von einem kurzen Aufwärmen und Abkühlen ist das Ziel, die Herzfrequenz den gesamten Kurs über hochzuhalten, und Sie werden schwitzen.
3. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmonitor. Wenn es um die Vorbeugung oder Behandlung von Herzerkrankungen geht, lautet die allgemeine Richtlinie, mit 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Bestimmen Sie diese Rate, indem Sie Ihr Alter von 200 abziehen und das Ergebnis dann mit 60 Prozent und 80 Prozent multiplizieren. Sechzig Prozent sind ein mäßiges Trainingsniveau, während 80 Prozent intensiv sind. Um sicherzustellen, dass Sie sich in Ihrem Zielherzfrequenzbereich befinden, tragen Sie beim Zumba einen Herzfrequenzmonitor. Der Monitor piept, wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch oder zu niedrig ist, sodass Sie sich einfach auf das Tanzen und Vergnügen konzentrieren können, ohne anzuhalten, um Ihren Puls zu messen. Viele Monitore zeichnen auch auf, wie viele Kalorien Sie verbrennen, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen, und allein die Gewichtsabnahme senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen, berichtet die American Heart Association.
4. Finden Sie die richtige Lehrkraft. Alle Zumba-Lehrkräfte müssen eine Ausbildung absolvieren, um zertifiziert zu werden, aber es ist nur ein Tag Ausbildung. Fragen Sie Ihre potenzielle Zumba-Lehrkraft, ob sie oder er auch eine nationale Zertifizierung zum Unterrichten von Sport von der Aerobics and Fitness Association of America, dem American Council on Exercise, dem American College of Sports Medicine oder der National Strength and Conditioning Association besitzt. Diese Zertifizierungen stellen ausreichende Kenntnisse in Anatomie, Physiologie und Verletzungsprävention sicher. Wenn Sie einen Kurs besuchen, denken Sie daran, dass es Ihr Kurs ist, nicht der der Lehrkraft. Die Lehrkraft sollte vor und nach dem Kurs für Fragen verfügbar sein und Sie während des größten Teils des Kurses gegenüberstehen. Sie sollten ermutigt werden, in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten, und Variationen sollten angeboten werden. Sie sollten den Kurs begeistert und mit dem Wunsch nach mehr verlassen, nicht entmutigt, wütend oder erschöpft.