Wie verkleinern Triglyzeride

Triglyzeride sind Fette, die im menschlichen Blutplasma und Fettgewebe gespeichert werden. Sie werden in der Fleisch die wir essen und in bestimmten Arten von Kohlenhydraten gefunden. Triglyceride , die mit schweren Lipoproteinen verpackt sind fast immer gleichzusetzen , um hohe Cholesterinwerte. Ohne Gegen können hohe Triglyceridspiegel im Tandem mit hohem Cholesterinspiegel , um Krankheiten wie Diabetes , Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Konzentration dieser Chemikalie im Körper gering zu halten. Anleitung
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Haben Sie Ihre Triglycerid-Spiegel mindestens einmal im Jahr überprüft.
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auf Lebensmittelgruppen , die reich an Cholesterin sind , gesättigten Fettsäuren, trans-Fettsäuren und Kohlenhydrate Reduzieren . Wählen Sie fettarme oder fett gesunden Versionen der Lebensmittel, die Sie mögen , wenn sie verfügbar sind.
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Verbrauchen Lebensmittel reich an Eiweiß und Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten. Ersatz hohen Protein- Optionen anstelle von Fett rotem Fleisch . Bewegen Sie sich mehr Bohnen , Erbsen und Soja. Entscheiden Sie sich für Obst und Gemüse. Achten Sie auf Lebensmittel, die Omega-3- (wie Fisch) verpackt sind . Bewegen Sie sich Korn Entscheidungen wie Gerste, Hafer , Nudeln und Reis. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot oder Vollkornbrot statt Weiß .
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beseitigen oder zu verringern Zucker-und Alkoholkonsum. Beides trägt zu einem hohen Triglyceridspiegel .
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nur essen , bis Sie satt sind , nicht , bis Ihre Platte ist sauber . Übermäßiges Essen ist eine der Hauptursachen für Übergewicht und hohe Triglyzeride.
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Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Versuchen Sie, innerhalb des zulässigen Gewichtsbereich für jemanden, der Ihre Höhe zu bleiben. Verwenden Sie Kalorienzählen Techniken zu pflegen und zu erhalten , den Körper .
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Entwicklung eines Trainingsplan und tun es regelmäßig. Versuchen Sie, Walking, Low-Impact- Aerobic oder moderaten Krafttraining. Workouts sollte 30 bis 45 Minuten , vier bis sechs Mal pro Woche nicht überschreiten. Achten Sie darauf, einen Kompromiss Muskelgruppe Konzentration von einem Tag auf den nächsten , um nicht zu überfordern oder Belastung Muskeln.
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Aufhören zu rauchen . Während Zigaretten oder Zigarren nicht direkt auf hohe Triglyceride beziehen , sie zu ermutigen Verzehr von Lebensmitteln, die .
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Stress vermeiden können . Stress kann zu übermäßigem Essen und Essen von den falschen Lebensmitteln führen, die wiederum führen in hoher Triglycerid-Spiegel .
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Besuchen Sie Ihren Arzt routinemäßig . Fragen Sie, ob ein Cholesterin-Medikament könnte helfen, senken Sie Ihre Triglyceride. Nach der Mayo Clinic, können solche Medikamente riskant LDL (Low -Density-Lipoproteine ​​) Ebenen sowie verbessern Sie Ihre HDL (High -Density-Lipoproteine ​​) zu senken.