Triglyzeride sind Fette, die im menschlichen Blutplasma und Fettgewebe gespeichert werden. Sie finden sich im Fleisch, das wir essen, und in bestimmten Arten von Kohlenhydraten. Triglyzeride, die mit schweren Lipoproteinen angereichert sind, entsprechen fast immer einem hohen Cholesterinspiegel. Wenn sie unkontrolliert bleiben, können hohe Triglyzeridwerte in Kombination mit hohem Cholesterin zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Werte dieser Substanz in Ihrem Körper niedrig zu halten.
Anweisungen
- Lassen Sie Ihre Triglyzeridwerte mindestens einmal im Jahr überprüfen.
- Reduzieren Sie Lebensmittelgruppen, die reich an Cholesterin, gesättigten Fetten, Transfetten und Kohlenhydraten sind.
Wählen Sie wann immer verfügbar fettarme oder gesunde Fettversionen der Lebensmittel, die Sie mögen.
- Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an Protein und Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten sind.
Ersetzen Sie fettiges rotes Fleisch durch proteinreiche Optionen. Bewegen Sie sich in Richtung mehr Bohnen, Erbsen und Soja. Entscheiden Sie sich für Obst und Gemüse. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reich an Omega-3 sind (wie Fisch). Bewegen Sie sich in Richtung Getreideoptionen wie Gerste, Hafer, Nudeln und Reis. Wählen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot.
- Eliminieren oder verringern Sie den Zuckerkonsum und Alkoholkonsum.
Beides trägt zu einem hohen Triglyzeridspiegel bei.
- Essen Sie nur, bis Sie satt sind, nicht bis Ihr Teller leer ist.
Überessen ist eine Hauptursache für Adipositas und hohe Triglyzeridwerte.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht.
Versuchen Sie, innerhalb des akzeptablen Gewichtsbereichs für jemande Ihrer Körpergröße zu bleiben. Verwenden Sie Kalorienzähltechniken, um den Körper zu erhalten und zu versorgen.
- Entwickeln Sie einen Trainingsplan und führen Sie ihn regelmäßig aus.
Versuchen Sie Gehen, gelenkschonende Aerobic oder moderates Gewichtstraining. Trainingseinheiten sollten 30 bis 45 Minuten nicht überschreiten, vier- bis sechsmal pro Woche. Achten Sie darauf, die Muskelgruppen von Tag zu Tag zu wechseln, um Muskeln nicht zu überlasten oder zu belasten.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf.
Während Zigaretten oder Zigarren nicht direkt mit hohen Triglyzeriden in Verbindung stehen, ermutigen sie dennoch zum Essen von Lebensmitteln, die dies tun können.
- Vermeiden Sie Stress.
Stress kann zu Überessen und zum Essen der falschen Lebensmittel führen, was wiederum zu hohen Triglyzeridwerten führen kann.
- Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt.
Fragen Sie, ob ein Cholesterinmedikament helfen könnte, Ihre Triglyzeride zu senken. Laut der Mayo Clinic können solche Medikamente riskante LDL-Werte (Low-Density Lipoproteins) senken und gleichzeitig Ihr HDL (High-Density Lipoproteins) verbessern.
