Durchblutung verbessern: Natürliche Methoden & medizinische Optionen

Wenn Ihre Arme und Beine ständig kalt, verkrampft oder taub sind, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine schlechte Durchblutung haben. Wenn das Blut nicht gut durch Ihren Körper fließt, lädt dies eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen ein, einschließlich Herzinfarkt, Angina pectoris und Schlaganfall. Es gibt viele Möglichkeiten, den Blutfluss zu erhöhen – Bewegung, Ernährung, Medikamente und Operation –, aber bevor Sie versuchen, Ihrem Herzen bei seiner Arbeit zu helfen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die beste Methode für Sie zu planen.

Anleitung

Ein medizinischer Ansatz

Schritt 1: Berücksichtigen Sie Ihren Lebensstil

Sie haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Durchblutung, wenn Sie rauchen, wenn Sie eine familiäre Vorgeschichte von Herzproblemen haben, wenn Sie einen sitzenden (inaktiven) Lebensstil führen oder wenn Ihre Ernährung reich an gesättigten Fetten und Cholesterin ist.

Schritt 2: Achten Sie auf die Anzeichen

Obwohl einige Anzeichen einer schlechten Durchblutung offensichtlich sind, sind andere es nicht. Laut der Mayo Clinic umfassen Symptome einer schlechten Durchblutung eitrige Geschwüre an den Zehen, Füßen und Beinen, eine Veränderung der Farbe Ihrer Beine, Haarausfall an den Beinen und Veränderungen an Ihren Zehennägeln.

Schritt 3: Suchen Sie Ihren Arzt auf

Wenn Sie glauben, dass Sie eine schlechte Durchblutung haben, kann Ihr Arzt sie durch eine grundlegende körperliche Untersuchung, Blutuntersuchungen oder eine Angiographie diagnostizieren. Dies ist ein Test, bei dem der Arzt Farbstoff in Ihre Blutgefäße injiziert und dann Röntgenbilder verwendet, um Ihren Blutfluss zu verfolgen.

Schritt 4: Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes

Es gibt viele Ursachen für schlechten Blutfluss, einschließlich hohem Cholesterin, hohem Blutdruck und Blutgerinnseln. Ihr Arzt kann Ihnen je nach Ursache ein Rezept ausstellen oder eine Operation empfehlen. Wenn Sie ein blockiertes Blutgefäß haben, kann Ihr Arzt es mit einem kleinen Ballon (Angioplastie) beseitigen oder einen Umweg darum herum mithilfe eines Blutgefäßes aus einem anderen Teil Ihres Körpers (Bypass-Operation) schaffen.

Ein Lebensstilansatz

Schritt 5: Rauchen Sie nicht mehr

Raucher haben ein viel höheres Risiko, Herzkrankheiten und periphere Arterienerkrankungen zu entwickeln.

Schritt 6: Essen Sie gesund

Herzgesunde Lebensmittel – rohes Obst und Gemüse, Lebensmittel mit wenig Cholesterin und gesättigten Fetten – können Ihnen helfen, Ihre Durchblutung zu verbessern. Die Mayo Clinic empfiehlt Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt. Dazu gehören Lachs, Makrele, Hering, Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen und Rapsöl.

Schritt 7: Treiben Sie Sport

Gut trainierte Muskeln nutzen Sauerstoff effizient. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen auf Ihr Alter und Ihren körperlichen Zustand abgestimmten Trainingsplan zu entwickeln, aber im Allgemeinen empfiehlt die Mayo Clinic 30 bis 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche.

Schritt 8: Kümmern Sie sich um Ihre Füße

Laut der Mayo Clinic ist es wichtig, gut sitzende Schuhe zu tragen. Stützsocken können ebenfalls helfen, die Durchblutung zu erhöhen. Unternehmen Sie auch Schritte, um Infektionen zu vermeiden – waschen Sie Ihre Füße täglich, schneiden Sie die Zehennägel sorgfältig und gehen Sie nicht barfuß.