Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen und behandeln: Ein umfassender Leitfaden

Familienanamnese, Cholesterinstoffwechselstörungen, Diabetes oder Bluthochdruck gehören zu den zahlreichen Erkrankungen, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinflussen. Dies ist eine Krankheit, die jeden betrifft, unabhängig von Rasse, Alter oder Geschlecht. Die Annahme eines gesünderen Lebensstils hilft jedoch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und zu kontrollieren.

Anweisungen

Prävention und Kontrolle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

1. Zuerst den hohen Blutcholesterinspiegel unter Kontrolle bringen. Laut dem University of Connecticut Health Center ist hoher Cholesterinspiegel der größte führende Faktor für Herzerkrankungen. Das Zentrum empfiehlt, eine Ernährung mit wenig gesättigten Fetten und Cholesterin und viel Ballaststoffen zu sich zu nehmen, ein gesundes Gewicht zu halten und regelmäßig Sport zu treiben. Darüber hinaus empfiehlt es, den Cholesterinspiegel alle fünf Jahre überprüfen zu lassen.

2. Ein gesundes Gewicht halten. Das University of Connecticut Health Center empfiehlt, frisches Obst und Gemüse zu essen und mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität einzubauen. Um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht halten, empfiehlt das Center for Disease Control and Prevention, Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu bewerten, der die Körperfettmenge durch Berechnung von Körpergröße und -gewicht misst. Erwachsene ab 20 Jahren können einen Standard-BMI-Rechner online verwenden, indem sie genaue Körpergröße und genaues Gewicht eingeben. Der Rechner gibt einen Gewichtsbereich an, in den jemand mit Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße fallen sollte, und bestimmt, ob Sie laut Ihrem BMI-Bereich fettleibig, übergewichtig, normal oder untergewichtig sind. Wenn Sie beispielsweise 1,75 m groß sind, wäre ein normales Gewicht für Sie zwischen 57 und 76 kg und ein normaler BMI zwischen 18,5 und 24,9. Wenn Ihr BMI über 24,9 liegt, gelten Sie als übergewichtig, und wenn er über 30 liegt, gelten Sie als fettleibig.

3. Den hohen Blutdruck unter Kontrolle bringen. Das University of Connecticut Health Center stellt fest, dass viele der gleichen Lebensstiländerungen wie richtige Ernährung, Bewegung und Gewichtsmanagement, die Cholesterin senken und Diabetes kontrollieren, auch den Blutdruck senken. Das Zentrum empfiehlt, den Blutdruck regelmäßig von einem Arzt überprüfen zu lassen. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute liegt ein normaler Blutdruckwert bei Erwachsenen ab 18 Jahren bei 120 zu 80. Prähypertonie-Werte liegen bei 120 bis 139 zu 80 bis 89, und jeder Wert, der dies überschreitet, gilt als Stadium eins und Stadium zwei der Hypertonie. Ein Arzt muss Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen.

4. Tabakkonsum vermeiden. Die Mayo Clinic stellt fest, dass Herzfehler nicht verhindert werden können, andere Herzerkrankungen jedoch durch Vermeidung von Tabakkonsum unter anderem durch Lebensstiländerungen verhindert werden können. Das University of Connecticut Health Center stellt fest, dass Rauchen das Herzerkrankungsrisiko erhöht und dass Nichtrauchen oder sogar das Aufhören mit dem Rauchen das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall senkt.

5. Übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden. Das University of Connecticut Health Center stellt fest, dass wie Rauchen auch der übermäßige Alkoholkonsum das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.