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Berechnung Ihrer High-Intensity-Kardiozone: Karvonen-Formel-Anleitung

Für einen 20-Jährigen mit Ruheherzfrequenz (RHR) 68 bpm:

Max HR = 220 – Alter = 200 bpm.

Ziel-HF-Bereich (70–85 % Intensität):

  • Unteres Ende: 68 + (200 – 68) × 0,70 = 160 bpm
  • Oberes Ende: 68 + (200 – 68) × 0,85 = 180 bpm

High-Intensity-Zone: 160–180 bpm. Erzielt bei intensivem Laufen, Radfahren, Schwimmen. Immer einen Fachmann konsultieren, bevor Sie mit intensivem Training beginnen.

Herz-Kreislauf-Krankheit

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