Psoriasis-Selbstpflege: 6 evidenzbasierte Strategien zur Symptomlinderung

1. Regelmäßig eincremen

Psoriasis verursacht trockene, schuppige Haut. Tragen Sie mehrmals täglich eine parfümfreie, hypoallergene Feuchtigkeitscreme auf, besonders nach dem Baden, während die Haut noch feucht ist, um Feuchtigkeit einzuschließen und Schuppenbildung zu reduzieren.

2. Haferflockenbäder nehmen

Kolloidale Haferflockenbäder lindern Juckreiz und Entzündungen. Geben Sie eine Tasse fein gemahlene Haferflocken in lauwarmes Badewasser und baden Sie 15–20 Minuten. Trocknen Sie die Haut sanft ab und cremen Sie sie sofort danach ein.

3. Regelmäßig Sport treiben

Ziel sind mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Schwimmen). Bewegung reduziert systemische Entzündungen, verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit (wichtig, da Psoriasis das Herzkrankheitsrisiko erhöht) und hilft, Stress zu bewältigen – einen bekannten Schub-Auslöser.

4. Eine entzündungshemmende Ernährung befolgen

Betonen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette (Olivenöl, fetter Fisch, Nüsse). Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und zugesetzten Zucker. Einige Patienten berichten von Besserung mit einer mediterranen Ernährungsweise.

5. Persönliche Auslöser erkennen und vermeiden

Häufige Auslöser sind Stress, Rauchen, starker Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente (z. B. Betablocker, Lithium), Hautverletzungen (Koebner-Phänomen) und Infektionen. Führen Sie ein Symptomtagebuch, um Ihre individuellen Auslöser zu identifizieren.

6. Verschriebene Behandlungen konsequent einhalten

Topische Kortikosteroide, Vitamin-D-Analoga, Phototherapie, orale Systemika (z. B. Methotrexat) und Biologika sind die Grundpfeiler. Beständigkeit ist entscheidend – ausgelassene Dosen können zu Schüben führen. Besprechen Sie Nebenwirkungen und Bedenken umgehend mit Ihrem Dermatologen.