Kegel-Übungen: Nutzen, Anleitung & Stärkung des Beckenbodens

Kegel-Übungen werden durchgeführt, indem man die Beckenbodenmuskeln anspannt, die Blase, Gebärmutter und Harnröhre stützen. Obwohl diese Übungen die äußere Erscheinung nicht verändern, sind sie genauso wichtig wie Gewichtheben, Sit-ups oder ein zügiger Spaziergang. Um Kegel-Übungen durchzuführen, stellen Sie sich vor, Sie urinieren, und spannen Sie die Muskeln an, um den Strahl mitten im Fluss zu stoppen. Wiederholen Sie dieses Anspannen zwei Minuten lang mehrmals täglich. Die sexuelle Gesundheit und die Harnwege von Frauen profitieren erheblich davon, Kegel-Übungen zur täglichen Gewohnheit zu machen.

Geburt

Kegel-Übungen stärken die Muskeln in der Vaginalwand. Je stärker diese Muskeln sind, desto einfacher ist die Pressphase bei der Geburt. Starke Vaginalmuskeln verringern die Wahrscheinlichkeit von Geburtsverletzungen oder einem Dammschnitt. Beginnen Sie unmittelbar nach der Geburt mit Kegel-Übungen, um das Risiko einer abgesenkten Blase zu reduzieren. Die Übungen helfen der Vagina auch, sich nach der Dehnung durch die vaginale Geburt wieder zu erholen.

Inkontinenz und Hämorrhoiden

Führen Sie täglich Kegel-Übungen durch, wenn Sie unter Inkontinenz leiden. Ein kleiner Urinverlust beim lauten Lachen oder Niesen ist ein Zeichen für geschwächte Beckenbodenmuskeln. Das Anspannen und Stärken dieser Muskeln gibt Ihnen bessere Kontrolle über Ihre Blase. Kegel-Übungen stärken auch die Muskeln um den After herum. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, Hämorrhoiden zu entwickeln, insbesondere während der Schwangerschaft.

Sexuelle Gesundheit

Kegel-Übungen können zu einem besseren Sexualleben beitragen. Die Beckenbodenmuskeln stehen in direktem Zusammenhang mit der sexuellen Empfindung: Engere Vaginalmuskeln verstärken das Gefühl. Viele Frauen, die regelmäßig Kegel-Übungen machen, berichten von längeren und intensiveren Orgasmen als zuvor. Kegel-Übungen sind nicht nur für Frauen gedacht. Auch Männer, die Kegel-Übungen praktizieren, haben verbesserte sexuelle Erfahrungen, da die Übungen die Durchblutung der gesamten Beckenregion fördern und die Empfindung bei ihnen ebenfalls steigern.