Beckenbodenübungen (Kegels): Ein Leitfaden zur Stärkung Ihres Beckenbodens

Beckenbodenübungen können helfen, Blaseninkontinenz zu behandeln, indem sie den Beckenboden stärken. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Urinverlust. Sie können die Kontrolle über Ihr Blasenproblem zurückgewinnen, indem Sie regelmäßig Beckenbodenübungen durchführen.

Kegel sind eine Form von Beckenbodenübungen, die Ärzte empfehlen. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Kegel-Übungen, die Sie durchführen können, um diese Muskeln zu stärken.

Sie können die Beckenbodenmuskulatur auch mit gewichteten vaginalen Kegeln stärken. Ein Link im Ressourcenbereich führt Sie zu weiteren Informationen über die Kegel und deren Verwendung.

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf die Toilette und öffnen Sie Ihre Knie. Beginnen Sie Ihren Urinstrahl und drücken Sie dann Ihre Muskeln zusammen, um den Fluss zu stoppen. Die Muskeln, die Sie zum Stoppen des Urins verwenden, sind Ihre Beckenbodenmuskeln. Üben Sie das Starten und Stoppen des Urinflusses, um diese Muskeln zu trainieren.

2. Drücken Sie Ihren After zusammen, als versuchten Sie, einen Darmgang zu verhindern. Spüren Sie, wie sich die Muskeln nach oben ziehen. Dies sind Ihre Beckenbodenmuskeln, und dies ist das Gefühl, das Sie bei den Kegel-Übungen anstreben.

3. Drücken Sie die Beckenbodenmuskeln für vier Sekunden zusammen, dann lösen und ruhen Sie sie für vier Sekunden. Wiederholen Sie dies zehnmal täglich.

4. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie den Druck halten, sobald Ihre Beckenmuskeln stärker werden. Steigern Sie allmählich auf zehn Sekunden pro Halten.

5. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, sobald Ihre Beckenbodenmuskeln stärker werden. Versuchen Sie, auf dreißig Kegel-Sätze pro Tag zu kommen.