Effektive Strategien für verbesserte Blasenkontrolle

Einleitung

Wenn Sie unter Inkontinenz oder unkontrolliertem Blasverlust leiden, sind Sie nicht allein. Laut UrologyHealth.org erleben Millionen von Menschen eine Form von Blasenkontrollproblemen (BCP). Diese Probleme sollten nicht als Teil des Älterwerdens akzeptiert werden. Tatsächlich gibt es Möglichkeiten, die Blasenkontrolle aufrechtzuerhalten und Unfälle zu verhindern. Sie können Übungen und Verhaltenstherapien anwenden, die sicher, effektiv und einfach zu handhaben sind, so die Mayo Clinic.

Blasenkontrolle aufrechterhalten

1. Finden Sie Ihre Beckenmuskeln, um Ihre Blase zu stärken. Sie können sich vorstellen, dass Sie das Entweichen von Darmgas zurückhalten müssen. Ziehen Sie Ihren Afterbereich an und heben Sie ihn an, was bei Frauen den Vaginalbereich einschließt. Ihr Bauch und Ihr Gesäß sollten nicht angespannt sein. Oder während Sie urinieren, entleeren Sie Ihre Blase teilweise. Dann stoppen oder verlangsamen Sie den Urinfluss. Sie sollten Ihre Beckenmuskeln spüren. Sie müssen dies möglicherweise mehr als einmal versuchen. Sie sollten dies jedoch nicht mehr als zweimal im Monat versuchen, da es keine hilfreiche Übung ist, die man durchführt.

2. Versuchen Sie Beckenboden- oder Kegel-Übungen, um Ihre Blasenkontrolle zu verbessern. Diese Übungen verbessern Ihre Beckenmuskulatur und stärken und erhalten bei regelmäßiger Durchführung die Blasenkontrolle. Bei der ersten Übung heben und spannen Sie langsam Ihre Beckenbodenmuskeln an. Halten Sie die Muskeln und zählen Sie bis fünf. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, Ihre Muskeln länger als zwei Sekunden anzuspannen. Dies sollte sich jedoch nach etwa zwei Wochen ändern. Langsam über einen Zeitraum von Wochen sollten Sie in der Lage sein, für 10 Sekunden zu halten. Sie sollten 10 Sekunden zwischen den Kontraktionen ausruhen und es dann erneut versuchen. Bei der zweiten Übung möchten Sie Ihre Beckenmuskeln schnell anspannen, hochheben und dann loslassen. Diese Übung hilft Ihren Muskeln, den Urinfluss wie einen Wasserhahn abzuschalten und Unfälle zu verhindern.

3. Trainieren Sie Ihre überaktive Blase, um die Zeit zwischen den Toilettengängen zu verlängern und Unfälle zu vermeiden. Führen Sie ein Blasentagebuch, in das Sie jedes Mal notieren, wenn Sie urinieren. Ihr Arzt wird diese Informationen verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihr Blasentraining festzulegen. Ermitteln Sie die Zeit zwischen den Toilettengängen und verlängern Sie das Intervall um 15 Minuten, so die Mayo Clinic. Urinieren Sie morgens sofort nach dem Aufwachen. Verlängern Sie dann die Intervalle jede Woche um 15 Minuten, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Zum Beispiel kann Ihr Ziel zwei bis vier Stunden zwischen den Toilettengängen sein. Es kann mindestens drei Versuche dauern, bis Sie erfolgreich sind.