Blasentraining: Kontrolle über den Harndrang zurückerlangen

Häufiges Wasserlassen ist oft ein Problem bei Blaseninkontinenz, häufigen Blaseninfektionen und anderen Blasenproblemen. Es ist möglich, die Kontrolle mit Blasentraining zurückzugewinnen. Dies ist keine schnelle Lösung und erfordert Disziplin und Geduld; aber die Ergebnisse sind eine verbesserte Lebensqualität.

Normalerweise urinieren Frauen alle drei oder vier Stunden. Wenn Sie viel häufiger gehen, wird Ihre Blase nie auf Kapazität gedehnt. Ihre Blase könnte faul geworden sein. Blasentraining kann helfen, Ihre Blasenkapazität aufzubauen und das häufige Wasserlassen zu reduzieren.

Wenn Sie viel länger als drei oder vier Stunden zwischen den Toilettengängen warten, können Ihre Blasenmuskeln überanstrengt sein. Dies kann zu Muskelkrämpfen und Urinverlust führen, auch Überlaufinkontinenz genannt.

Überwinden Sie Blaseninkontinenz, indem Sie Ihre Blasenkapazität verbessern. Blasentraining bringt Sie wieder in die Kontrolle über Ihr häufiges Wasserlassen.

Anleitung

1. Urinieren Sie zuerst morgens und stellen Sie dann Ihren Timer auf eine Stunde.

2. Gehen Sie zur Toilette, wenn der Timer klingelt, auch wenn Sie das Gefühl haben, nicht urinieren zu müssen. Setzen Sie sich auf die Toilette, entspannen Sie sich und versuchen Sie, etwas Urin abzugeben.

3. Stellen Sie den Timer erneut auf eine Stunde. Kehren Sie zur Toilette zurück und versuchen Sie erneut zu urinieren. Tun Sie dies in der ersten Woche des Blasentrainings jede wache Stunde.

4. Fügen Sie jede Woche dreißig Minuten zu der Zeit zwischen dem Wasserlassen hinzu. In der zweiten Woche gehen Sie also alle 90 Minuten zur Toilette. In der dritten Woche gehen Sie alle zwei Stunden, und so weiter.

5. Erhöhen Sie den Abstand zwischen den Toilettengängen jede Woche um dreißig Minuten, bis Sie in der siebten Woche alle vier Stunden gehen.