Ihren Beckenboden stärken: Verständnis und Übungen für den PC-Muskel

Der PC-Muskel, wissenschaftlich als Pubokokzygeus-Muskel bekannt, ist dafür zuständig, die Beckenorgane zu stützen und den Urinfluss zu kontrollieren. Bei Frauen positioniert er auch den Kopf des Babys während der Geburt und zieht sich während des Orgasmus zusammen, sagt pcmuscleexercises.com. Operationen, Geburten und andere medizinische Zustände können den PC-Muskel schwächen, was zu Problemen wie Inkontinenz führen kann. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diesen Muskel durch eine Reihe von Übungen zu stärken, die zu Hause durchgeführt werden können, sagt kegel-exercises.com.

Anleitung

1. Spannen Sie den PC-Muskel für 10 Sekunden an und entspannen Sie ihn, mit 10-sekündigen Pausen zwischen den Sätzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie Ihren PC-Muskel anspannen, spannen Sie den Muskel an, den Sie verwenden, um den Urinfluss zu unterbrechen. Machen Sie drei Sätze.

2. Spannen Sie den PC-Muskel für fünf Sekunden an und entspannen Sie ihn, mit fünfsekündigen Pausen zwischen den Sätzen. Machen Sie 10 Sätze.

3. Spannen Sie den PC-Muskel für 30 Sekunden an und halten Sie ihn, mit 30-sekündigen Pausen zwischen den Sätzen. Machen Sie drei Sätze.

4. Spannen Sie den PC-Muskel für fünf Sekunden an und halten Sie ihn. Lösen Sie und wiederholen Sie ohne Pausen zwischen 10 Sätzen.

5. Drücken Sie den PC-Muskel schnell 30 Mal zusammen und entspannen Sie ihn.