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Belastungsinkontinenz bezieht sich auf unwillkürliches Wasserlassen durch körperlichen Druck auf den Bauch, bei dem es zu einem vorübergehenden und unerwarteten Verlust der Blasenkontrolle kommt und die betroffene Person unbeabsichtigt Urin verliert. Dieses peinliche, unpraktische Zustand betrifft Frauen mehr als Männer und tritt bei schwerem Heben, Husten, Niesen und anderen plötzlichen körperlichen Anstrengungen oder Bewegungen auf. Dieser Artikel erklärt, wie man Belastungsinkontinenz bei Frauen behandelt.
Identifizieren Sie die körperlichen Ursachen Ihrer Belastungsinkontinenz und gehen Sie mit diesen Faktoren um. Sind Sie schwanger? Haben Sie eine Blasenentzündung oder eine Harnwegsinfektion? Wenn Sie schwanger sind oder den Verdacht haben, Harnwegsinfektionen zu haben, suchen Sie bitte sofort einen Arzt wegen Ihrer Belastungsinkontinenz auf.
Üben Sie in der Zwischenzeit, Ihre körperlichen Bewegungen zu verlangsamen. Seien Sie vorsichtig beim Bewegen schwerer Gegenstände und beim Sport, regulieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr, seien Sie sich bewusst, wie voll Ihre Blase ist, gehen Sie häufig auf die Toilette und halten Sie Ihre Blase so leer wie möglich, wenn Sie sich nicht in der Nähe einer Toilette befinden.
Integrieren Sie blasentonisierende Kräuter und Fruchtextrakte. Das Trinken von Cranberrysaft (versuchen Sie, solche zu kaufen, die natürliche Süßstoffe wie Agave, Honig oder Stevia verwenden, da Zucker zu Harnwegsinfektionen und Blasenentzündungen führt) und die Einnahme von Cranberry-Extrakt wird helfen, Bakterienstämme im Zusammenhang mit Harnwegsinfektionen auszuspülen und Ihre Blase gesund zu halten. Schachtelhalm-Extrakt ist ein starkes Blasentonikum und sollte ebenfalls in Ihr Nahrungsergänzungsregime aufgenommen werden.
Beruhigen Sie sich und entspannen Sie. Obwohl die physikalische Mechanik der Belastungsinkontinenz nicht direkt mit psychischem Stress zusammenhängt, funktioniert Ihr Körper am besten, wenn stressbedingte Entzündungen gut kontrolliert und auf ein Minimum gehalten werden. Um Stimmungsschwankungen zu verbessern und Nervosität zu lindern, die oft mit unkontrolliertem Urinverlust verbunden sind, beginnen Sie mit der Einnahme der folgenden Nahrungsergänzungsmittel, die für starke Auswirkungen auf Nervosität, Stress und Angst bekannt sind: Passionsblumenextrakt, Omega-3-Essentielle Fettsäuren (insbesondere EPA und DHA) und Pantothensäure, ein B-Vitamin, das für die Unterstützung der Nebennieren unerlässlich ist, wenn der Körper unter Stress steht.
Um Ihre „Beruhigungsroutine“ zu „verstärken“, nehmen Sie Entspannungsübungen ein: Tiefes Atmen, Yoga, Meditation, Qi Gong, Tai Chi oder gehen Sie in die Sauna und lassen Sie sich massieren.
Entfernen Sie alles Koffein aus Ihrer Ernährung und Ihren Getränken, da Koffein ein starkes Diuretikum ist, das das Wasserlassen anregt. Die Enthaltung von Koffein wird Ihnen auch helfen, die Angst und den Stress zu lindern, die Belastungsinkontinenz und unerwarteten Urinverlust verschlimmern können.
Stärken Sie Ihre Blasenmuskeln. Beginnen Sie mit Kegel-Übungen, die Ihre Blasen- und Vaginalmuskeln straffen und stärken, für ein besseres Bewusstsein und Kontrolle über das Wasserlassen. Der einfachste Weg, Kegel durchzuführen, ist, das Anhalten des Wasserlaufs mitten im Strahl zu üben und bis 15 zu zählen, bevor Sie den Muskel loslassen und den Urin wieder fließen lassen. Sie können auch überall und jederzeit Kegel machen, indem Sie die Gesäßmuskeln zusammenpressen, Druck auf Ihre Vaginalmuskeln ausüben, bis 10 zählen und loslassen. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich im Laufe Ihres Tages.
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