Fuß- und Knöchel-Durchblutung verbessern: Einfache Schritte für bessere Gesundheit

Eine schlechte Durchblutung Ihrer Füße und Knöchel führt dazu, dass sie sich oft kalt anfühlen und kribbeln. Eine schlechte Durchblutung an Knöcheln und Füßen ist ein Zustand, der oft mit dem Alter einhergeht. Wenn Sie die Durchblutung an Ihren Knöcheln und Füßen erhöhen möchten, helfen Ihnen bestimmte Schritte im Laufe der Zeit.

Das benötigen Sie

• Lose Wanderschuhe
• 2 große Schalen

Anleitung

1. Machen Sie täglich einen 5- bis 10-minütigen Spaziergang, um die Blutzufuhr zu Ihren Füßen und Knöcheln zu erhöhen. Neben der Förderung der Durchblutung ist Gehen als leichte Form von Bewegung gut für Ihre Gesundheit. Tragen Sie beim Gehen locker sitzende Schuhe und Socken, um den Blutfluss zu Ihren Füßen nicht einzuschränken.

2. Massieren Sie Ihre Füße und Knöchel nach Ihrem täglichen Spaziergang. Das Massieren des Bereichs regt den Blutfluss an und erhöht die Durchblutung. Massieren Sie mit beiden Händen, arbeiten Sie Ihre Daumen in kleinen Kreisen über die Ober- und Unterseiten Ihrer Füße und rund um Ihre Knöchel. Um die Massage angenehmer zu gestalten, versuchen Sie, während der Massage Lotion aufzutragen, damit Ihre Daumen besser über Ihre Haut gleiten.

3. Führen Sie täglich 3 bis 5 Minuten lang Fußgelenk-Kreise durch. Fußgelenk-Kreise trainieren die Muskeln des Bereichs und erhöhen die Durchblutung. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und rollen Sie Ihre Fußgelenke in abwechselnden Richtungen.

4. Füllen Sie zwei große Schalen mit Wasser. Füllen Sie die erste große Schale mit heißem Wasser und die zweite mit kaltem. Treten Sie in die Schale mit heißem Wasser und lassen Sie Ihre Füße und Knöchel 30 Sekunden lang eingetaucht. Nehmen Sie Ihre Füße aus dem heißen Wasser und legen Sie sie für 30 Sekunden in das kalte Wasser. Wiederholen Sie dies dreimal täglich. Wenn Sie Ihre Füße in das heiße Wasser legen, strömt Blut in den Bereich. Wenn Sie sie in das kalte legen, strömt Blut schnell aus dem Bereich zurück zu Ihrem Herzen, um Ihren Körper warm zu halten. Laut Mary Atkinson, Autorin von „Personal Trainer: Hand &Foot Massage“, trainiert dies die Venen und Blutgefäße in Ihren Füßen, macht sie kraftvoller und erhöht die Durchblutung.