Geschwürschmerz managen: Effektive Entspannungstechniken

Überblick

Geschwürschmerz lässt sich nicht immer leicht durch Medikamente oder Ernährung managen. Geschwürpatienten können von Entspannungstechniken profitieren, die helfen können, den Schmerz und Stress eines Geschwürs zu managen. Meditation, Yoga und tiefe Atmung sind alles Entspannungstechniken, die von Geschwürpatienten zur Behandlung von Geschwürsymptomen verwendet werden.

Anleitung

1. Managen Sie ein Geschwür mit gängigen Entspannungstechniken
   • Schritt 1: Holen Sie sich regelmäßige Massagetherapie. Massage gilt als vorbeugend gegen Druckgeschwüre und wird traditionell in der Ayurveda-Medizin verwendet.
   • Schritt 2: Geben Sie Ihrem Nahrung Zeit, sich richtig zu verdauen, bevor Sie anstrengende Aktivitäten unternehmen. Zu viel Aktivität direkt nach dem Essen kann die Menge an Säure in Ihrem Magen erhöhen und zu Geschwürreizung und Magenverstimmung führen.
   • Schritt 3: Trinken Sie nach dem Essen eine Tasse Kamillentee, um bei der Entspannung und Verdauung zu helfen. Kamille ist ein beliebtes Kraut zur Entspannung von Körper und Geist.
   • Schritt 4: Verwenden Sie Meditation, um Schmerzen zu managen und Ihr Verdauungssystem zu entspannen. Meditation kann helfen, Stress zu reduzieren und kann Schmerzen lindern.
   • Schritt 5: Lesen Sie Bücher über Stressabbau und Entspannung Ihres Körpers. Ziehen Sie „Why Zebras Don't Get Ulcers“ von Robert M. Sapolsky in Betracht.
2. Machen Sie täglich eine Yoga Savasana, um Geschwürsymptome zu managen
   • Schritt 6: Liegen Sie bequem auf dem Rücken, die Arme ein paar Zentimeter von den Seiten entfernt und die Handflächen nach oben.
   • Schritt 7: Entspannen Sie sich und atmen Sie normal, während Sie sich auf das Gefühl Ihrer Durchblutung und jedes einzelnen Ihrer Muskeln konzentrieren, das sich entspannt.
   • Schritt 8: Stellen Sie sich vor, wie Energie durch Sie fließt, während Sie einatmen.
   • Schritt 9: Denken Sie daran, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Körper von Giftstoffen und Schmerzen zu befreien, während Sie ausatmen.
   • Schritt 10: Geben Sie Ihrem Körper mehrere Minuten Zeit, um sich zu entspannen und zu verjüngen.
   • Schritt 11: Wiederholen Sie dies jeden Morgen und Abend, um ein Geschwür zu managen.
   • Schritt 12: Versuchen Sie, Savasana am Anfang und Ende von Trainingsroutinen oder vor der Rückkehr zur Arbeit nach der Mittagspause zu verwenden.
3. Setzen Sie Atem-Entspannungstechniken beim Einsetzen von Geschwürschmerz ein
   • Schritt 13: Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen.
   • Schritt 14: Räumen Sie Ihren Geist auf.
   • Schritt 15: Atmen Sie langsam für 8 Sekunden ein.
   • Schritt 16: Halten Sie den Atem für 4 Sekunden an.
   • Schritt 17: Atmen Sie 8 Sekunden aus. Visualisieren Sie, wie Ihr Geschwürschmerz mit Ihrem Atem den Körper verlässt.
   • Schritt 18: Warten Sie 4 Sekunden und wiederholen Sie das Atemmuster.
   • Schritt 19: Bleiben Sie achtsam gegenüber Ihrem Körper. Spannen Sie Ihre Muskeln nicht an oder pressen Sie nicht, während Sie atmen.