Ischias-Linderung: Effektive Dehnungen bei Ischiasnervenschmerzen

Ischias-Linderung

Ischias ist ein Zustand, bei dem der Ischiasnerv, der von der Wirbelsäule durch die Hüften und hinunter zu den Beinen verläuft, entweder eingeklemmt oder geschwollen ist, wodurch Schmerzen von der Wirbelsäule bis zum Bein ausstrahlen. Eine Reihe häufiger Dehnungen kann helfen, die Symptome von Ischias zu lindern, Schmerzen erheblich zu reduzieren und die Lebensqualität des Patienten zu verbessern.

Dehnungen zur Schmerzlinderung

Es gibt keine Wunderdehnungen für Ischias. Diese Dehnungen werden häufig von Sportunterrichtsklassen in der High School sowie von professionellen Athleten durchgeführt. Es sind die Oberschenkelstreckung, die Piriformis-Streckung, die Psoas-Streckung, Beckenstreckung, Hüftstreckung und Lendenstreckung.

Die Oberschenkelstreckung wird im Liegen auf dem Rücken durchgeführt. Halten Sie die Rückseite Ihres Beins, heben Sie Ihr Knie, bis es senkrecht zum Boden ist. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, strecken Sie Ihre Beine.

Die Piriformis-Streckung wird ebenfalls im Liegen auf dem Rücken durchgeführt, während Sie den linken Oberschenkel halten und das Knie zur Brust bringen.

Die Psoas-Streckung ist dieser Bewegung ähnlich, aber anstatt Ihren Oberschenkel zu halten, greifen Sie Ihr Knie so nah wie möglich an Ihre Brust.

Die Beckenstreckung wird ebenfalls im Liegen auf dem Rücken durchgeführt. Mit den Armen auf der Brust gefaltet, heben Sie Ihr Gesäß.

Die Hüftstreckung ist am besten auf einer Bank oder der Kante eines Bettes durchzuführen, wo Ihre Knie tiefer als Ihr Gesäß fallen können. Halten Sie Ihre Knie an Ihre Brust und lassen Sie dann eines los, bis Sie die Dehnung in Ihrer Hüfte spüren.

Übungen zum Vermeiden

Wenn es um Ischias geht, sind nicht alle Übungen gleich. Es gibt Bewegungen und Übungen, die Ischias auslösen werden, was bedeutet, dass es mehr Kompression auf dem Nerv gibt, was zu mehr Schmerzen führt.

Stehen Sie NICHT auf und berühren Sie Ihre Zehen, wenn Sie Ischias haben. Machen Sie NICHT eine Oberschenkelstreckung, bei der Sie aufrecht sitzen statt auf dem Rücken zu liegen. Machen Sie NICHT Sit-ups, bei denen Ihre Beine ausgestreckt sind, aber Bauchmuskelübungen sind in Ordnung, wenn Sie Ischias haben.

Den Rücken lösen

Tai Chi umfasst eine Bewegung in der Aufwärmroutine, die den Rücken löst. Die Bewegung sieht aus wie ein Kniebeugen, geht aber nicht so tief wie ein Kniebeugen. Diese Kniebeugen werden im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und leicht nach außen gerichteten Zehen ausgeführt. Kniebeugen, als ob Sie Ihr Gesäß auf einen imaginären Hocker setzen würden, und wieder aufstehen. Als Teil einer Kampfkunst-Aufwärmroutine machen Schüler dies zu Musik, um Spannungen in den Hüften und im Rücken zu lösen.