Ischiasnerv Behandlung: Streckt

Ischias ist ein Zustand, wo der Ischiasnerv , der Nerv läuft von der Wirbelsäule durch den Hüften und an den Beinen , entweder eingeklemmt oder geschwollen , was zu Schmerzen aus der Wirbelsäule , um das Bein ausstrahlen . Eine Reihe von gemeinsamen Strecken können dazu beitragen, die Symptome von Ischias, stark reduziert Schmerzen und Verbesserung der Lebensqualität des Patienten. Streckt zur Schmerzlinderung

Es gibt kein Wunder erstreckt Ischias. Diese Strecken werden häufig von Hochschulsportunterrichtsowie professionelle Athleten durchgeführt. Sie sind die Kniesehnendehnung , die Piriformis dehnen, strecken die Psoas -, Becken- Stretch- , Hüft- und Lenden Stretch -Erweiterung.

Die Kniesehnendehnung durchgeführt, während auf dem Rücken liegend . Halten Sie die Rückseite des Beines, heben Sie Ihre Knie , bis sie senkrecht zum Boden ist . Einmal in dieser Position , strecken Sie die Beine .

Piriformis Strecke wird auch getan, auf dem Rücken liegend , wie Sie den linken Oberschenkel halten , während sie die Knie an die Brust .

Psoas Strecke ist ähnlich zu diesem Schritt , sondern halten Sie Ihre Oberschenkel , fassen Sie Ihre Knie so nah an der Brust wie möglich.

der Becken Strecke ist auch auf dem Rücken getan . Mit Ihren Armen an die Brust gefaltet , heben Sie Ihr Gesäß .

Die Hüfte Strecke erfolgt am besten auf einer Bank oder der Kante eines Bettes, wo die Knie niedriger als das Gesäß fallen liegen . Halten Sie die Knie an die Brust und dann freigeben , bis Sie die Dehnung in der Hüfte zu spüren.
Übungen zu vermeiden

Wenn es um Ischias geht, sind nicht alle Übungen gleich . Es gibt Bewegungen und Übungen, die dazu führen, dass Ischias aufflammen , was bedeutet, es gibt noch mehr Druck auf den Nerv , was zu mehr Schmerzen.

Nicht standhalten und berühren Sie Ihre Zehen , wenn Sie Ischias haben wird. Tun Sie das nicht eine Kniesehnendehnung , in dem Sie sitzen oben statt auf dem Rücken liegend . Tun Sie das nicht Sit-ups , in der Ihre Beine sind gerade verlängert , aber Bauch Locken sind gut tun, wenn Sie Ischias .
Loslassen der Zurück

Tai Chi beinhaltet einen Übergang in der Warm-up -Routine , die den Rücken frei. Die Bewegung sieht aus wie eine Kniebeuge , aber nicht so tief wie eine Kniebeuge macht zu gehen. Diese Kniebeugen durchgeführt werden , während man mit den Beinen hüftbreit auseinander und die Zehen leicht spitz nach außen . Squat , als ob Sie setzen Ihr Gesäß auf einem imaginären Stuhl und wieder aufstehen . Als Teil einer Kampfkunst Warmup , Studenten tun dies , um Musik , um die Spannung in den Hüften und wieder freizugeben.