Es ist immer sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, aber noch schwieriger, wenn Sie seit der Kindheit übergewichtig sind. Nachdem ich selbst 35 Jahre Übergewicht seit meinem 2. Lebensjahr überwunden habe, schreibe ich diesen Artikel aufgrund persönlicher, aus erster Hand gemachter Erfahrungen. Nach Jahrzehnten des Kampfes habe ich nicht nur mein Zielgewicht erreicht, sondern bin jetzt an einem intensiven Bodybuilding-Programm beteiligt und arbeite daran, zertifizierter Personal Trainer und Abnehmcoach zu werden.
In diesem Artikel bespreche ich die Schritte, um in die richtige Denkweise zum Abnehmen zu gelangen, wenn Sie seit der Kindheit übergewichtig sind. Der Ressourcenbereich verlinkt auf Artikel von mir, in denen ich die Logistik des Abnehmens bespreche, aber sobald Sie in der richtigen Denkweise sind, wird es nicht mehr eine Frage von Diäten oder Kalorienzählen sein. Alles wird sich von selbst fügen.
Anleitung
- Schritt 0: Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie diese Schritte möglicherweise nicht allein bewältigen können. Sie benötigen möglicherweise die Unterstützung einer Selbsthilfegruppe, sei es formal oder mit einigen engen Freunden. Sie müssen möglicherweise auch eine Art professionelle Therapie oder Beratung suchen. Dieser Artikel bringt einige sehr schwierige Themen zur Sprache, die angegangen und überwunden werden müssen.
- Schritt 1: Zuerst müssen Sie sich Ihres aktuellen Gewichts bewusst sein und bereit sein, es so zu akzeptieren, wie es ist. Sie müssen sich nicht dafür fertigmachen, aber Sie müssen aus der Denkweise herauskommen, Dinge wie „Ich bin nur stark gebaut“, „Ich habe in letzter Zeit viel Wasser eingelagert“ oder „Fett sein ist alles, was ich je gekannt habe“ zu sagen. Sie müssen vom Standpunkt ausgehen, dass Sie bei Ihrem aktuellen Gewicht sind und daran arbeiten werden, etwas davon zu verlieren.
- Schritt 2: Sie müssen voll und ganz glauben, dass Sie fähig sind, Gewicht zu verlieren, obwohl die Versuche, die Sie bisher unternommen haben, nicht erfolgreich waren, zumindest nicht dauerhaft. Sie müssen alle Ihre Vorstellungen überwinden, dass Sie genetisch dazu programmiert sind, schwer zu sein. Das ist schlichtweg nicht wahr. Sicherlich kann das Verlieren Ihrer letzten 20 Pfund äußerst herausfordernd, wenn nicht sogar scheinbar unmöglich sein, aber das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist, dass Sie definitiv in die Richtung des Gewichtsverlusts gehen können und das abgenommene Gewicht halten können.
- Schritt 3: Während es wahr ist, dass manche Menschen von Natur aus einen schnelleren oder langsameren Stoffwechsel haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren zu beschleunigen, nämlich Bewegung, und jedenfalls könnte es einfach sein, dass das Abnehmen für Sie schwieriger ist als für jemand anderen. Allerdings ist das nicht anders als zu sagen, dass Mathe oder Klavierspielen für manche Menschen schwieriger ist als für andere.
- Schritt 4: Niemand ist genetisch dazu programmiert, schwer zu sein (wiederum spreche ich nicht von den letzten 20 Pfund), es sei denn, Sie haben eine sehr spezifische medizinische Erkrankung, die nur einen kleinen Prozentsatz der Menschen betrifft. Fast jeder ist übergewichtig, einfach weil er zu viel isst und sich zu wenig bewegt, aber offensichtlich, wenn Sie eine besondere medizinische Erkrankung haben, sollten Sie genau das tun, was Ihr Arzt Ihnen anweist.
- Schritt 5: Sie müssen sich vollständig mit allen Wutproblemen auseinandersetzen, die aus Ihrer Geschichte des kindlichen Übergewichts herrühren. Während Sie mit dem Abnehmen kämpfen, ist es äußerst einfach, wütend darüber zu werden, dass Sie überhaupt erst Ihr Gewicht erreicht haben. Es ist einfach, Wut gegenüber Ihrer Familie zu empfinden, weil sie nicht mehr getan haben, um einzugreifen, während Sie jung waren, oder vielleicht weil sie keine guten Vorbilder waren, oder vielleicht weil sie Ihr Übergewicht sogar ermutigt haben, ob bewusst, unbewusst oder völlig unbeabsichtigt.
- Schritt 6: Viele schmerzhafte Erinnerungen können an die Oberfläche kommen, vielleicht daran, dass Sie nicht an Sportarten teilnehmen konnten wie Ihre Altersgenossen, oder dass Sie wegen Ihres Gewichts gehänselt wurden, und so weiter. Sie müssen Ihre Abnehmbemühungen vom Standpunkt der Akzeptanz und Vergebung aus beginnen, damit Sie alle Ihre mentalen Anstrengungen darauf konzentrieren können, sich auf Ihren Abnehmplan zu konzentrieren.
- Schritt 7: Sie müssen sich darauf gefasst machen, dass Ihre Familie, insbesondere wenn sie selbst übergewichtig ist, möglicherweise nicht so unterstützend bei Ihrem Gewichtsverlust sein wird, wie Sie es sich wünschen. Wenn ungesundes Essanfälle ein großer Teil dessen sind, was Sie normalerweise mit Ihrer Familie tun, dann werden Sie objektiv gesehen nicht allzu viel Spaß daran haben, in Ihrer Gegenwart zu sein, während Sie auf Ihre Ernährung achten.
- Schritt 8: Ihre Familie wird Ihnen alle möglichen fehlerhaften Ratschläge und Ideen geben wie „Ach, iss einfach und genieße! Alle Frauen auf unserer Seite der Familie waren schon immer groß“ oder „Ich habe in einer Zeitschrift gelesen, dass, wenn du nach dem Essen eine Zitrone isst, alle Kalorien, die du gerade gegessen hast, verbrannt werden“ oder „Ich habe gehört, dass, wenn du nach dem Essen um den Block gehst, das ganze Essen einfach sofort wieder rauskommt und es so ist, als hättest du gar nichts gegessen“, und so weiter. Viele dieser Ratschläge sind wahrscheinlich genau dieselben, die sie dir seit der Kindheit gegeben haben, was wahrscheinlich ein Teil davon ist, wie du übergewichtig geworden bist und geblieben bist. Du musst akzeptieren, dass dies mit Sicherheit nicht böswillig, sondern aus Unwissenheit geschehen ist.
- Schritt 9: Deine Familie wird dich wahrscheinlich auch bitten, alle Details der Diät und des Trainingsprogramms zu teilen, das du machst, und wird endlos darüber reden, was funktioniert und was nicht funktioniert usw. Sobald du deinen Ernährungs- und Trainingsplan aufgestellt hast, wirst du einfach stark sein und daran festhalten müssen, egal, was alle um dich herum sagen.
- Schritt 10: Du musst erkennen, dass Übergewicht zwar auf Kalorienzufuhr versus Kalorienverbrauch hinausläuft, in deinem Fall ist es jedoch viel wichtiger, deine Ernährungs- und Bewegungsmuster zu ändern. Du wirst einfach das Muster durchbrechen müssen, in dem du seit deiner Kindheit steckst. Das ist äußerst schwierig und etwas, das du sehr allmählich tun wirst. Du wirst dich einfach in diese Richtung drängen müssen. Du wirst sofort wieder auf die Spur kommen, wenn du sie verlässt. Sobald du deine Muster und deine Denkweise bezüglich Essen und Bewegung änderst, wirst du sehen, dass das Gewicht einfach von selbst anfängt zu purzeln. Du wirst automatisch wissen, was zu tun ist. Du wirst zunehmend deinen Körper wahrnehmen und wissen, wie du gesund mit ihm umgehst.
- Schritt 11: Es ist wichtig zu verstehen, dass, wenn deine Familie immer genauso übergewichtig war wie du, auf irgendeiner Ebene möglicherweise Gefühle der Eifersucht aufkommen können, wenn sie sehen, dass du anfängst, Gewicht zu verlieren. Das kann eine natürliche menschliche unbewusste Reaktion sein. Es bedeutet nicht, dass deine Familie dich nicht liebt oder dich bewusst sabotieren will oder so etwas. Es ist nur so, dass du etwas erreichst, mit dem sie selbst immer Probleme hatten. Stelle nur sicher, dass du dich nicht von irgendwelchen Aussagen deiner Familie zu diesem Thema aus der Bahn werfen lässt.
- Schritt 12: Das Gute daran, in der Vergangenheit übergewichtig gewesen zu sein, ist, dass du bereits herausgefunden hast, was nicht funktioniert. Angeblich wurde Thomas Edison gefragt, wie er sich gefühlt habe, als er 1000 Mal beim Erfinden der Glühbirne gescheitert sei, und er antwortete, er habe erfolgreich 1000 Wege entdeckt, wie man keine Glühbirne baut. Versuche, diese positive Denkweise auf deine Situation anzuwenden. Fang an, in Bezug auf das zu denken, was für dich bei deinen Abnehmbemühungen funktionieren wird, in dem Wissen, dass es keinen Grund gibt, irgendetwas zu wiederholen, was nicht funktioniert hat.
- Schritt 13: Du musst aufhören, die Rolle des stereotypischen dicken Menschen zu spielen. Verwende keine Benutzernamen wie „fatchick123“ oder „hotbbw69“ oder so etwas. Mache keine selbstabwertenden Witze über Fett. Denke nicht an die Dinge, die du körperlich nie tun konntest und die du jetzt nicht tun kannst. Du arbeitest darauf hin, diese Dinge tun zu können. Sieh dich nicht als dicken Menschen oder sogar als jemanden mit einer Vorgeschichte des Übergewichts. Sieh dich einfach als jemanden, der eine Anstrengung unternimmt, Gewicht zu verlieren.
- Schritt 14: Sieh dir die unten stehenden Ressourcen für andere Artikel von mir zu diesem Thema an, die aus logistischer Sicht hilfreich sein könnten. Erinnere dich ständig daran, dass du es schaffst. Du kannst Gewicht verlieren und gesund sein. Wenn ich es schaffen kann, kannst du es auch. ☺
