Cortisol ist ein wichtiges Hormon, das von den Nebennieren produziert wird. Es ist verantwortlich für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die stressigen Situationen zugeschrieben wird, und wirkt, indem es den Blutzuckerspiegel erhöht. Aber obwohl es in bestimmten Situationen nützlich ist, haben chronisch hohe Cortisolwerte viele negative Nebenwirkungen, darunter geschwächte Immunantwort, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme. Übermäßige Cortisolproduktion ist mit hohem Stress verbunden.
Anleitung
- Entspannen: Der beste Weg, Cortisol zu senken, ist auch der einfachste. Alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, reduziert den Gesamtstress und die Cortisolwerte. Ob Meditation, Massage, Yoga, Musik, Akupunktur oder Schlaf – wenn diese Entspannungstechniken regelmäßig angewendet werden, können sie die negativen Auswirkungen chronisch hoher Cortisolwerte umkehren.
- Ernährung verbessern: Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Polyphenolen und Flavonoiden, wie dunkle Schokolade, Rotwein und schwarzer Tee, kann tatsächlich die Cortisolproduktion reduzieren. Die Einnahme von Vitaminpräparaten, insbesondere solchen, die reich an Vitamin C, B5, B6 und Magnesium sind, kann helfen, durch Cortisol verursachte Schäden rückgängig zu machen. Regelmäßige Mahlzeiten und eine moderate Kohlenhydrataufnahme helfen, stabile Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und unnötige Cortisolspitzen zu verhindern.
- Cortisolblocker einnehmen: Wenn Änderungen des Lebensstils einfach nicht möglich sind, ist es möglich, die Aufnahme von Lebensmitteln und Kräutern zu erhöhen, die reich an Chemikalien sind, die Cortisol auf zellulärer Ebene am Wirken im Körper hindern. Phosphatidylserin ist beispielsweise reichlich in Makrele, Hering, weißen Bohnen sowie im Gehirn, der Leber und den Nieren von Kühen, Hühnern und Schweinen enthalten. Es wird verwendet, um die Wirkung von Cortisol zu reduzieren, das durch intensiven Sport produziert wird. Ashwagandha ist ein ayurvedisches Kraut aus derselben Familie wie die Tomate und ein anerkannter Adaptogen, was bedeutet, dass es dem Nervensystem hilft, seine Reaktion auf Stress zu regulieren. Rhodiola rosea, auch Rosenwurz genannt, ist ein weiteres adaptogenes Kraut, das leicht von einem Kräuterheilkundigen oder Naturheilpraktiker erhältlich ist.
- Stimulanzien reduzieren: Die Cortisolproduktion wird durch die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin erhöht. Daher kann das Aufhören mit dem Rauchen oder die Reduzierung des Kaffeekonsums unmittelbare Auswirkungen auf die Cortisolwerte haben.
- Kaugummi kauen: Eine britische Studie ergab, dass Probanden, die unter mäßigem Stress standen und Kaugummi kauten, einen um 12 Prozent niedrigeren Speichelcortisolspiegel hatten als Nicht-Kauer. Die Reaktion wird auf den erhöhten Blutfluss und die neuronale Aktivität in bestimmten Gehirnregionen zurückgeführt, die durch die Kaubewegung verursacht werden.
