Gewichtsverluststrategien für Menschen mit Behinderungen: Ernährungsorientierte Ansätze

Warum ist Gewichtsverlust für Menschen mit Behinderungen schwierig?

Viele Gesundheitsexperten sind sich einig, dass richtige Ernährung und Bewegung die zwei Schlüssel zum Abnehmen und Halten des Gewichts sind. Für Menschen mit Behinderungen ist ein sitzender Lebensstil und die Unfähigkeit, sich zu bewegen, manchmal eine Tatsache des Lebens, was das Abnehmen zu einer echten Herausforderung machen kann. Mit Anleitung, Geduld und viel Willenskraft ist es für Menschen mit Behinderungen möglich, ihr Gewicht allein durch Ernährung zu kontrollieren.

Anleitung

1. Schritt 1: Ruhe-Stoffwechsel berechnen

   Berechnen Sie Ihren Ruhe-Stoffwechsel (Shapeup.org), um eine Schätzung der Kalorien zu erhalten, die Ihr Körper täglich in Ruhe benötigt. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr so nah wie möglich an diese Zahl.

2. Schritt 2: Ernährungstagebuch führen

   Beginnen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen. Notieren Sie alles, was Sie essen, direkt nach den Mahlzeiten, damit Sie es nicht vergessen.

3. Schritt 3: Ernährung umstellen

   Stellen Sie Ihre Ernährung um. Eliminieren Sie überschüssige Kalorien, indem Sie Produkte mit Zucker und raffiniertem Mehl vermeiden. Bauen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung ein. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen.

4. Schritt 4: Maßvoll genießen

   Schränken Sie sich nicht bei den Lebensmitteln ein, die Sie genießen, essen Sie sie nur in Maßen. Vermeiden Sie gedankenloses Snacken vor dem Fernseher und das Essen aus einer Schachtel oder Tüte. Portionieren Sie einzelne Portionen in Tassen oder Tütchen im Voraus, wenn Sie glauben, dass dies Ihnen hilft, weniger zu essen.

5. Schritt 5: Mentale Gesundheit pflegen

   Bleiben Sie mental gesund; bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung und sprechen Sie bei Bedarf mit einem Berater. Hören Sie Musik, meditieren Sie oder schreiben Sie einen Brief, wenn Sie zu emotionalem Essen neigen. Halten Sie sich mental gesund, um emotionales Essen und Überessen zu vermeiden.