Verhaltensstrategien für Adipositas-Management: Ein umfassender Überblick

Warum ist Adipositas ein wachsendes Problem?

Adipositas ist in den Vereinigten Staaten zu einem wachsenden Problem geworden. Die Menschen führen Lebensstile, die sie weniger aktiv und eher dazu bringen, Lebensmittel zu essen, die ungesund für sie sind. Wir wissen, dass Adipositas viele gefährliche Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und sogar bestimmte Krebsarten verursachen kann. Die Menschen greifen zu extremen Maßnahmen, um Adipositas zu kontrollieren, wie Operationen und Medikamente. Manchmal kann Adipositas jedoch effektiv mit einigen Verhaltensänderungen behandelt werden.

Verantwortung übernehmen

Machen Sie sich selbst verantwortlich für das, was Sie essen und tun. Indem Sie alle Nahrungsmittel, die Sie jeden Tag essen, festhalten, werden Sie sich bewusster darüber, was Sie Ihrem Körper zuführen. Wenn Sie für jede einzelne Kalorie, die Sie konsumieren, verantwortlich sein müssen, sind Sie weniger geneigt, bei einer Diät zu schummeln. Sie können dasselbe für Bewegung tun. Schreiben Sie auf, was Sie getan haben, wie lange Sie es getan haben und wie viele Kalorien die Aktivität geschätzt verbrannt hat. Um das Ernährungs- und Bewegungstagebuch zu einem noch mächtigeren Werkzeug zu machen, teilen Sie es mit einem Mitdiätenden oder Unterstützer. Wenn Sie anderen sowie sich selbst gegenüber verantwortlich sind, werden Sie eher gesunde Entscheidungen treffen.

Versuchungen beseitigen

Machen Sie ein Inventar Ihrer Küche und entfernen Sie alle verlockenden Lebensmittel, die Ihre Diät sabotieren könnten. Wenn Sie Kinder haben und von ihren Snacks versucht werden, bezeichnen Sie eine spezielle Schublade für ihre Fruchtsnacks, Graham Crackers und andere Leckereien. Erlauben Sie sich dann nicht, in diese Schublade zu schauen.
Ein weiteres häufiges Minenfeld der Versuchungen ist das Essen im Restaurant. Speisekarten sind voller kalorienreicher Leckereien und die Aromen können ausreichen, um selbst den entschlossensten Diätenden zu versuchen. Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist, zu Hause zu kochen. Bereiten Sie Mahlzeiten vor und frieren Sie sie ein für die Abende, an denen Sie nicht kochen möchten.

Sich selbst belohnen

Wenn Sie ein Verhalten beibehalten möchten, belohnen Sie sich selbst. Viele Menschen tun dies auf die falsche Art und Weise und belohnen sich mit einem Stück Kuchen oder einer Fast-Food-Mahlzeit. Anstatt sich auf Essensbelohnungen zu verlassen, wählen Sie einen anderen Preis, der Sie motiviert. Belohnen Sie sich mit einer neuen Jeans von Designermarken, sobald Sie Ihre Taille auf eine bestimmte Größe reduziert haben. Oder gönnen Sie sich ein paar MP3-Downloads für Ihre Trainingsmischung, sobald Sie sich ein paar Wochen lang an Ihre Trainingsroutine gehalten haben. Dass Sie wissen, dass Ihre Bemühungen belohnt werden, hält Sie auf Kurs.

Unrealistische Ziele ändern

Vielleicht ist der Grund, warum Sie Ihre Fitness- und Ernährungsziele nicht erreicht haben, dass Sie unrealistisch sind. Ein Ziel von 100 Pfund Gewichtsverlust kann entmutigend oder sogar unmöglich erscheinen. Stattdessen brechen Sie Ihr Ziel in Intervalle auf, die leichter erreichbar sind. Nehmen Sie sich vor, diesen Monat 10 Pfund zu verlieren, belohnen Sie sich, wenn Sie dieses Ziel erreichen, und beginnen Sie dann von neuem mit einem neuen Ziel. Statt sich auf ein stähniges Bikini-Model zu konzentrieren, zielen Sie auf einen gesunden und stärkeren Körper und Geist ab.

Ein Unterstützungsnetzwerk entwickeln

Emotionale Unterstützung kann eines der mächtigsten Werkzeuge auf Ihrer Reise zum Gewichtsverlust sein. Sie können ein Unterstützungsnetzwerk auf viele Arten entwickeln. Manche Menschen entscheiden sich für die zwanglose Art, indem sie ihren Ehepartner oder Freund zu ihrem Anfeuerer machen oder Rezepte mit einer diätfreundlichen Freundin austauschen. Andere benötigen ein organisierteres Unterstützungssystem wie Selbsthilfegruppentreffen und Bewegungskurse. Sich mit positiven Menschen zu umgeben, die gemeinsame Ziele haben, motiviert Sie mehr zum Erfolg.