Leptin verstehen & wie man eine gesunde Reaktion unterstützt

Was ist Leptin?

Leptin ist ein Protein, das aus Ihrem gespeicherten Fett stammt, laut Michael F. Roizen und Mehmet C. Oz, den Autoren von „YOU: On A Diet.“ Leptin wirkt, indem es Ihrem Körper sagt, wann Sie genug gegessen haben, was helfen kann, die Wahrscheinlichkeit von Überessen zu reduzieren. In normal funktionierenden Körpern schaltet Leptin Ihren Hunger zum richtigen Zeitpunkt aus, aber bei Menschen, die adipös sind, kann der Körper die Nachricht von Leptin, dass er satt ist, überschreiben, was zu kontinuierlichem Essen führt (Leptin-Resistenz). Um dieses Problem zu bekämpfen, können Gehen und Muskelaufbauübungen helfen, Ihre Leptin-Reaktion zu stimulieren, laut Roizen und Oz. Sie können Leptin auch stimulieren, indem Sie durch gesunde Diäten abnehmen.

Anleitung

1. Schritt 1: Täglich spazieren gehen

   Gehen Sie jeden Tag spazieren. Ein 30-minütiger Spaziergang jeden Tag kann Fettzellen verbrennen, was dazu führt, dass Leptin aus ihnen ausgeschüttet wird, laut Dr. Oz.

2. Schritt 2: Regelmäßig Gewichte heben

   Muskelaufbauübungen helfen Ihnen, Kalorien und Fett zu verbrennen, was dazu führt, dass Ihr Körper nach Essen verlangt. Dies führt dazu, dass Ihre Zellen empfindlich für Leptin-Nachrichten werden, was die Menge der Nahrung reduziert, die Sie konsumieren.

3. Schritt 3: Mehr komplexe Kohlenhydrate essen

   Komplexe Kohlenhydrate sind gesund für Sie, da sie langsam abgebaut werden, was es Ihnen ermöglicht, sich für längere Zeiträume satt zu fühlen. Sie finden sich in Vollkornbrot, Bohnen, Haferkleie und in Gemüsesorten wie Kartoffeln.

4. Schritt 4: Mehr nicht-stärkehaltiges Gemüse in Ihre Ernährung einbauen

   Nicht-stärkehaltiges Gemüse ist reich an Nährstoffen und arm an Kalorien, was bedeutet, dass Sie Ihren Tagesbedarf an Vitaminen decken, ohne sich mit Kalorien zu überladen. Nicht-stärkehaltiges Gemüse umfasst Tomaten, Gurken, Spinat, Salat, Okra, Rüben, Karotten und Paprika.