Rotationsdiät: Ein ärztlich entwickelter Ansatz für nachhaltigen Gewichtsverlust

Die Rotationsdiät

Die Rotationsdiät wurde ursprünglich 1987 von Dr. Martin Katahn entwickelt. Die Diät basiert auf einer wöchentlichen Rotation der Kalorienzufuhr. Sie befolgen drei Wochen lang eine kalorienreduzierte Diät, und in der vierten Woche dürfen Sie essen, was Sie wollen, im Rahmen des Möglichen. Laut Weight Loss Central online argumentiert Katahn, dass es funktioniert, weil die Menschen es satt haben, jeden Tag dasselbe zu essen, und die Woche frei eine solche Langeweile sowie den Stress durch ständiges Diäten lindert. Die Rotationsdiät kann an Ihre spezifischen Geschmäcker und Vorlieben angepasst werden.

Was Sie benötigen

• Kalender
• Stift
• Papier
• Computerzugang

Anleitung

1. Füllen Sie Ihre erlaubte Kalorienzufuhr für jeden Tag der Diät in einen Wandkalender ein. Dies wird Ihnen erlauben, der Diät zu folgen, ohne anhalten und herausfinden zu müssen, welcher Tag es ist und was Sie an diesem Tag essen dürfen. Wenn Sie alles im Voraus planen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, einen Fehler beim Befolgen der Diät zu machen. Sie sollten den Kalender zwei oder drei Monate auf einmal ausfüllen, da Monate nicht aus perfekten Vier-Wochen-Blöcken bestehen.
2. Machen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Sie während Ihrer Diät essen werden. Diese Liste sollte Lebensmittel enthalten, die Sie bereit sind zu essen, die Sie zu kochen wissen und die Sie sich leisten können zu kaufen. Wenn Sie eine große Liste von Lebensmitteln haben, suchen Sie den Kaloriengehalt jedes Artikels heraus und schreiben Sie die Kalorien neben den Artikel auf Ihre Liste. Wenn Sie auf einen Artikel stoßen, der viel zu viele Kalorien hat, sollten Sie in Erwägung ziehen, ihn von Ihrer Liste zu streichen, anstatt zu versuchen, ihn einzubauen.
3. Machen Sie eine Liste dessen, was Sie an jedem Tag Ihrer Diät essen werden, unter Verwendung der Hauptlebensmittelliste. Wenn Sie Lebensmittel listen im Voraus vorbereitet haben, können Sie essen, ohne alles, was Sie konsumieren, aufzeichnen, den ganzen Tag über Kalorien berechnen oder sich Sorgen machen zu müssen, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr für den Tag überschritten haben. Wenn Sie hungrig sind oder bei einer Diät kämpfen, erhöht es Ihr Risiko, einen Fehler zu machen, wenn Sie anhalten und nachdenken und Dinge im Laufe der Zeit herausfinden müssen. Je besser Sie vorbereitet sind, bevor Sie die Diät beginnen, desto wahrscheinlicher werden Sie Erfolg haben.
4. Erstellen Sie eine Einkaufsliste und gehen Sie einkaufen. Einer der Schlüssel zum Erfolg bei der Rotationsdiät ist, die benötigten Lebensmittel leicht verfügbar zu haben. Wenn Sie gezwungen sind, vor dem Essen in einen Laden zu rennen, werden Sie eher von der Diät abweichen. Es ist auch wichtig, viel frisches Obst und Gemüse zu kaufen. Frisches Gemüse kann bei der Rotationsdiät in unbegrenzten Mengen gegessen werden, ebenso wie die meisten frischen Obstsorten.