Unterbauchfett reduzieren
Überschüssiges Fett im Bauchbereich ist schädlich für Ihre Gesundheit und setzt Sie ernsthaften Gesundheitsrisiken aus, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, einigen Krebsformen und Schlafapnoe, laut MayoClinic.com. Ein Taillenumfang, direkt über der Hüfte gemessen, von über 40 Zoll für einen Mann und 35 Zoll für eine Frau ist ein Hinweis auf überschüssiges Bauchfett, das entfernt werden sollte.
Was Sie benötigen
- Maßband
- Sportkleidung
- Widerstandsbänder oder Freihanteln
- Obst
- Gemüse
- Fettarme Lebensmittel
- Vollkornprodukte
Anleitung
- Bewegung
- Schritt 1: Beginnen Sie mit einer Trainingsroutine, die Ihren gesamten Körper trainiert. Nur punktuelle Übungen für Ihren Unterbauch werden Ihnen nicht helfen, das Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper darauf ausgelegt ist, Fett allmählich von überall am Körper abzubauen. Machen Sie mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten aerobe Bewegung, um Ihr überschüssiges Fett zu verbrennen, empfiehlt das Center for Disease Control and Prevention. Trainieren Sie in moderater Intensität bei Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik oder Bauchtanz.
- Schritt 2: Machen Sie mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Übungen, die alle Ihre großen Muskelgruppen trainieren. Versuchen Sie Gewichtheben, Übungen an Zirkeltrainingsgeräten, Yoga oder Pilates. Diese Muskelaufbauübungen erhöhen Ihre Kraft und Flexibilität, während sie Kalorien verbrennen.
- Schritt 3: Fügen Sie zusätzliche Übungen hinzu, die sich auf Ihren Unterbauchbereich konzentrieren, wie Crunches und Drehungen, um die Form und Dichte Ihrer unteren Bauchmuskeln zu verbessern. Wenn Ihr Bauchfett abnimmt, werden Ihre straffen Muskeln sichtbar.
Ernährung
- Schritt 4: Analysieren Sie, was in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie normalerweise essen, und eliminieren Sie kalorienreiche Artikel aus Ihrer Ernährung. Ihr neues Ernährungsziel ist es, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Zielen Sie auf eine tägliche Aufnahme von 2.000 Kalorien pro Tag ab und senken Sie diese Zahl, wenn Sie keine Gewichtsabnahmeergebnisse bemerken.
- Schritt 5: Essen Sie mehr Obst und Gemüse jeden Tag. Diese Lebensmittel enthalten kein Cholesterin und sind natürlicherweise arm an Fett und Kalorien und reich an sättigenden Ballaststoffen. Obst und Gemüse sind auch voller Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Ein guter Ausgangspunkt ist es, täglich 2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse zu essen.
- Schritt 6: Wechseln Sie zu fettarmen Lebensmitteln. Essen Sie mageres Fleisch, das arm an gesättigten Fetten ist, und bereiten Sie es auf dem Grill, in Olivenöl angebraten oder im Ofen gebacken zu. Erhöhen Sie Ihren Konsum von fettarmen pflanzlichen Protein-Lebensmitteln wie Bohnen und Linsen. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
- Schritt 7: Essen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte. Probieren Sie Vollkorn-Haferflocken, Vollkornreis, Vollkornbrot und -pasta sowie Vollkorn-Cerealien. Diese Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, und ihr hoher Ballaststoffgehalt lässt Sie schneller mit weniger Essen satt werden.
