Endomorph-Kalorienrechner: Bestimmen Sie Ihre ideale Tageszufuhr

Endomorph-Kalorienrechner

Der endomorphe Körpertyp ist durch weiche Gesichtszüge und eine Neigung zum leichten Zunehmen gekennzeichnet. Es kann für den Endomorphen sehr schwierig sein, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Wenn Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, ist die Formel dieselbe wie für jeden anderen Körpertyp, aber Sie sollten berechnen, wie viele Kalorien für Ihr Idealgewicht benötigt werden, nicht unbedingt für Ihr aktuelles Körpergewicht.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband oder Messstock
• Taschenrechner
• Papier und Stift

Anleitung

1. Finden Sie Ihr aktuelles Gewicht und Ihre Größe
   • Schritt 1: Verwenden Sie eine Badezimmerwaage, um Ihr aktuelles Gewicht in Pfund zu ermitteln. Teilen Sie diese Zahl durch 2,2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen.
   • Schritt 2: Messen Sie sich ohne Schuhe, um Ihre Größe in Zoll zu ermitteln. Teilen Sie diese Zahl durch 39,4, um Ihre Größe in Metern zu bestimmen.
   • Schritt 3: Schreiben Sie beide Zahlen auf.

   Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf

   • Schritt 4: Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihr Idealgewicht basierend auf Alter, Größe und Geschlecht zu ermitteln (siehe Ressourcen).
   • Schritt 5: Finden Sie den Multiplikator für Ihr körperliches Aktivitätsniveau unten:
   • Sitzend (Bürojob mit wenig bis keiner Bewegung): 1,00 (Männer) oder 1,00 (Frauen)
   • Geringe Aktivität (entspricht 2 Meilen pro Tag bei 3 bis 4 MPH): 1,11 (Männer) oder 1,12 (Frauen)
   • Aktiv (entspricht 7 Meilen pro Tag bei 3 bis 4 MPH): 1,25 (Männer) oder 1,27 (Frauen)
   • Sehr aktiv (entspricht 17 Meilen pro Tag bei 3 bis 4 MPH): 1,48 (Männer) oder 1,45 (Frauen)
   • Die Zahl, die Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau entspricht, ist die PA-Zahl für die Estimated Energy Requirements-Gleichung. Schreiben Sie diese Zahl auf.
   • Schritt 6: Verwenden Sie die Formel des Food and Nutrition Board für Estimated Energy Requirements:
   • Für Männer: 662 - (9,54 x ALTER) + PA x (15,91 x Idealgewicht + 539,6 x Größe)
   • Für Frauen: 354 - (6,91 x ALTER) + PA x (9,36 x Idealgewicht + 726 x Größe)
   • Zum Beispiel würde die Gleichung für eine 30-jährige Frau, die 1,68 Meter groß ist, ein geringes Aktivitätsniveau hat und ein Idealgewicht von 154 Pfund (65,91 Kilogramm) hat, wie folgt aussehen: 354 - (6,91 x 30) + 1,12 x (9,36 x 70 + 726 x 1,68)
   • Schritt 7: Berechnen Sie Ihren geschätzten Energiebedarf basierend auf der Gleichung. Denken Sie daran, die Funktionen in Klammern zuerst durchzuführen, und dann Berechnungen in dieser Reihenfolge durchzuführen: Multiplikation, Division, Addition, Subtraktion.
   • Basierend auf dem Beispiel der 30-jährigen Frau, die 1,68 Meter groß ist und ein geringes Aktivitätsniveau hat, würde die Gleichung wie folgt aussehen:
   • 354 - 207,3 + 1,12 x (655,2 + 1219,68)
   • 354 - 207,3 + 1,12 x 1874,88
   • 354 - 207,3 + 2099,86
   • 354 - 2307,16
   • 1953,16
   • Das Runden dieser Zahl ergibt für die Frau in diesem Beispiel einen geschätzten Energiebedarf von 1.900 bis 2.000 Kalorien täglich.