Effektive Übungen zur Cellulite-Reduktion: Ein umfassender Leitfaden

„Orangenhaut“ und „Hüttenkäse-Haut“ – viele moderne Begriffe beschreiben Cellulite. Aber die fettzellbezogene Erkrankung, die dentschte Haut verursacht, galt in viktorianischen Zeiten tatsächlich als Zeichen von hohem sozialen Status, Attraktivität und Sexiness. Wenn Sie jedoch eher eine Frau des 21. Jahrhunderts sind, ist Bewegung eine Möglichkeit, Cellulite loszuwerden.

Was verursacht Cellulite?

Verschiedene Faktoren, wie Ernährung und vielleicht am einflussreichsten, mangelnde körperliche Aktivität, können zur Entwicklung von Cellulite führen. Forschung zeigt zunehmende Probleme mit Cellulite, die aus einem insgesamt sitzenden Lebensstil resultieren, der über Jahre der Modernisierung angepasst wurde. Heute arbeiten viele Menschen in Bürojobs und haben wenig körperliche Aktivität (oder gar keine), während vor Jahrzehnten körperliche Arbeit prominenter war. Ein Rückgang von Östrogen kann ebenfalls zum Problem beitragen.

Übungen

Training auf einem Laufband, Radfahren (Stationär zählt) oder ein Ellipsentrainer sind großartige Trainingsoptionen zur Reduzierung von Cellulite. Sie können auch Spaß und Freizeit in Ihre Fitnessroutine einbauen, indem Sie Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Rudern und sogar Eislaufen ausüben. Der Schlüssel ist, die Bereiche zu trainieren, in denen Fett gespeichert wird, wie die Quadrizeps (Oberschenkel), Oberschenkelbeinrückseite, Waden, Arme und Gesäß. Diese kardiovaskulären Übungen unterstützen die Durchblutung – mangelnde Durchblutung ist ein wesentlicher Faktor bei der Entwicklung von Cellulite – und helfen dem unter der Haut eingeschlossenen Fett, durch den Blutstrom zu reisen und den Körper zu verlassen. Diese Übungen lösen auch Schwitzen aus, was hilft, die Haut zu entgiften und Fett zu verbrennen.

Spezifische Trainingseinheiten, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind das „30 Minute Stop Cellulite Workout“ von Fitness Magazine. Es beinhaltet Bewegungen wie den Reverse Lunge, der die Gesäßmuskeln und Oberschenkel trainiert: das Stehende Wadenheben; und den Seitenschritt mit Band, der ein Gummiband um die Knöchel legt, um die Gesäßmuskeln sowie die äußeren Oberschenkel zu trainieren.

Welche Übung Sie auch wählen, Sie sollten drei Tage pro Woche ein 20-minütiges Cardio-Training absolvieren und weitere 20 Minuten Krafttraining, mit einem Tag Pause dazwischen.

Tipp

„Bio“-Lebensmittel zu essen, war einst eine natürliche Lebensweise. Moderne Essgewohnheiten, die wir im Laufe der Zeit entwickelt haben – insbesondere der Konsum von Fast Food und Lebensmitteln, die mit chemischen Inhaltsstoffen gefüllt sind – sollen die Fettproduktion und folglich die Entwicklung von Cellulite fördern. Diese Lebensmittel zu meiden, kann Cellulite vorbeugen. Sorgen Sie zusätzlich zu viel Bewegung dafür, eine gesündere Ernährung mit weniger Fett und Salz zu befolgen, um Fettablagerungen und Wassereinlagerungen zu verringern. Trinken Sie auch viel Wasser, um Ihr System zu reinigen.