Wideout-Übung: Ganzkörper-Workout & Vorteile

Sie können Ihren gesamten Körper schnell mit der Wideout-Übung straffen. In einer fließenden Bewegung trainiert diese Übung Ihre Oberschenkel, Gesäß, Waden, Rumpf, oberen Rücken und Schultern mit minimaler oder keiner Ausrüstung. Sie benötigen nur wenige Fuß Platz. Als plyometrische oder Sprungübung laden Wideouts Ihre Muskelfäden in einer Sekunde zu einem hohen Grad auf und lassen Ihr Herz rasen, was zu Ihrer kardiovaskulären Fitness beiträgt.

Was Sie benötigen

• Hanteln (optional)

Anleitung

1. Wideouts

   • 1

     Positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander mit den Zehen nach vorne gerichtet. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe ausgestreckt, mit den Handflächen zueinander. Spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

   • 2

     Beugen Sie Ihre Knie, dann springen Sie, während Sie gleichzeitig beide Arme noch auf Schulterhöhe zur Seite strecken und Ihre Beine weit auseinander setzen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, während Sie sanft in einer Kniebeuge landen; absorbieren Sie den Stoß, indem Sie Ihre Knie beugen, ohne sie über Ihre Zehen hinausstrecken zu lassen. Halten Sie einen geraden Rücken, lehnen Sie sich jedoch leicht an den Hüften nach vorne. Sie sollten in einem breiten Stand wie ein Sumoringer sein, mit den Füßen noch nach vorne gerichtet und den Armen wie ein „T“ ausgestreckt.

   • 3

     Springen Sie sofort wieder hoch und bringen Sie Ihre Arme und Beine schnell zurück in Ihre Ausgangsposition. Landen Sie sanft, beugen Sie Ihre Knie, um den Stoß zu absorbieren, und halten Sie Ihren Rumpf für Stabilität angespannt. Wenn Sie landen, sollten Ihre Arme gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe ausgestreckt sein, mit den Handflächen zueinander.

   • 4

     Wechseln Sie schnell und nahtlos zwischen diesen Positionen, bis Sie Ihre gewünschten Sätze und Wiederholungen abgeschlossen haben. Beginnen Sie mit ein bis drei Sätzen von acht bis zehn Wideouts zwei Mal pro Woche und steigern Sie es, sobald Ihre Kraft und Ausdauer sich verbessern.