Heisman-Übung: Trainingsanleitung & Vorteile – Beachbody

Die „Heisman“-Übung ist eine Bewegung, die in den P90X- und Insanity Asylum-Hometrainingsvideos von Beachbody vorkommt. Es ist eine einfache, mäßig belastende Cardio-Übung, die Ihr Herz zum Pumpen bringt. Die Bewegung ahmt die Bewegung eines Footballspielers nach, der von einer Seite zur anderen ausweicht, wie auf der Heisman-Trophäe dargestellt. Verwenden Sie diese Bewegung als Teil eines Beachbody-Programms oder integrieren Sie sie in Ihre eigene Routine.

Anleitung

1. • 1

     Stehen Sie mit parallelen Füßen, schulterbreit auseinander, und leicht gebeugten Knien.

   • 2

     Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß, während Sie sich nach links lehnen. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und ziehen Sie ihn zu Ihrem Körper, während Sie dies tun, und strecken Sie Ihre rechte Hand auf der Außenseite Ihres Beins zu Ihrem rechten Fuß hinab. Greifen Sie Ihren rechten Fuß mit Ihrer rechten Hand, wenn Sie können, und halten Sie ihn fest.

   • 3

     Halten Sie sich etwa eine Sekunde lang in dieser Position.

   • 4

     Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren rechten Fuß sanft wieder auf den Boden setzen.

   • 5

     Führen Sie dieselbe Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers aus, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß verlagern, während Sie sich nach rechts lehnen, Ihren linken Fuß vom Boden heben, ihn zu Ihrem Körper ziehen und mit Ihrer linken Hand danach greifen, ihn wenn möglich zu fassen.

   • 6

     Halten Sie diese Position erneut etwa eine Sekunde lang.

   • 7

     Kehren Sie erneut in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Sequenz so oft Sie möchten.