Bruce Lees Alternate Splits: Technik, Vorteile & Verletzungsprävention

Alternate Splits erfordern Geschwindigkeit, Wendigkeit, Kraft und Balance. Sie wurden von der Kampfkunstlegende Bruce Lee als Teil seiner persönlichen Disziplin, Jeet Kune Do, entwickelt, was grob übersetzt „Keinen Weg als Weg haben, keine Einschränkung als Einschränkung haben“ bedeutet. Während dies einen sehr freien Ansatz zum Training implizieren mag, waren Lees Workouts präzise und intensiv. Alternate Splits sind eine hochbelastende Bewegung, daher ist es entscheidend, Ihre Knie über Ihren Zehen auszurichten, um Verletzungen zu vermeiden.

Was Sie benötigen

• Trainingskleidung, nicht einschränkend
• Cross-Training- oder Kampfsportschuhe

Anleitung

1. • 1

     Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie mit Ihren Zehen ausgerichtet sind. Ihre Knie bei der Ausführung dieser Bewegung nach innen oder außen zu drehen, kann sie verdrehen oder verstauchen, daher ist die Form wichtig.

   • 2

     Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

   • 3

     Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß, wobei Sie Ihre Beine fast gerade halten. Beugen Sie die Knie gerade genug, um springen zu können.

   • 4

     Springen Sie gerade nach oben und tauschen Sie die Position Ihrer Beine in der Luft. Halten Sie Ihren Bauch straff und Ihre Schultern waagerecht, um Ihre Balance zu halten.

   • 5

     Lassen Sie Ihre Knie beim Landen leicht beugen, um den Stoß abzufangen. Wiederholen Sie es, indem Sie die Beine wieder tauschen, sodass Sie mit dem rechten Fuß vorne landen. Dies zählt als eine Wiederholung.

   • 6

     Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und Ihr Gleichgewicht zu finden, und wiederholen Sie es dann. Beginnen Sie mit einem Satz von acht bis zehn Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, bis Sie drei Sätze mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen schaffen.