Hungersmodus: Metabolische Anpassung an starke Kalorienrestriktion

Definition

„Hungersmodus“ = adaptive Thermogenese: gesenkte Ruheenergieverbrauchsrate, erhöhte Hungerhormone, Muskelkatabolismus zur Energiesparung bei anhaltendem, starkem Kaloriendefizit.

Zeitverlauf

Tritt nicht nach einem Tag auf. Erfordert Tage bis Wochen sehr geringer Nahrungsaufnahme (<800 kcal/Tag) oder extremen Sport.

Anzeichen

• Müdigkeit, Schwäche, Kälteempfindlichkeit
• Haarausfall, spröde Nägel
• Verstopfung, Amenorrhö
• Stimmungsschwankungen, schlechte Konzentration

Handlungsempfehlung

Bei Verdacht einen Arzt oder registrierten Ernährungsberater konsultieren für sichere Wiederaufnahme der Ernährung und metabolische Abklärung.