Essanfälle verstehen und überwinden: Ein umfassender Ratgeber

Viele Menschen kämpfen mit Essanfällen, ohne zu erkennen, dass es eine Essstörung ist, so wie Magersucht und Bulimie Essstörungen sind. Die Person bekommt einen unkontrollierbaren Drang, sehr große Mengen an Nahrung zu essen, und fühlt sich machtlos, die Essanfälle zu stoppen. Sie können Essanfälle kontrollieren, indem Sie lernen, wie Sie positivere Bewältigungsmechanismen verwenden, um Ihre schmerzhaften Emotionen zu bewältigen.

Anleitung

1. Erkennen Sie, dass Essanfälle eine Essstörung sind. Menschen, die mit Essanfällen kämpfen, sind nicht einfach „Vielfraße“ oder mangeln es an Selbstkontrolle. Sie kämpfen gegen eine ernsthafte Essstörung. Indem sie erkennen, dass Essanfälle eine Essstörung sind, kann eine Person besser verstehen, warum sie nicht in der Lage war, ihre Essanfälle zu kontrollieren.

2. Erkennen Sie, warum Sie Essanfälle haben. Sie haben Essanfälle, um Ihre schmerzhaften Emotionen zu bewältigen. Indem Sie Essanfälle haben, „stopfen Sie den Schmerz weg“, damit Sie sich ihm nicht stellen müssen. Sie entscheiden sich für Essanfälle, weil Essanfälle Sie emotional besser fühlen lassen.

3. Geben Sie zu, dass Sie zugrunde liegenden Schmerz haben. Essanfälle passieren nicht im luftleeren Raum. Ihre Essanfälle sind Ihre Reaktion auf tiefen emotionalen Schmerz, den Sie verarbeiten müssen. Viele Traumabetroffene, wie Menschen mit einer Geschichte von Missbrauch oder Vernachlässigung in der Kindheit, haben Essanfälle, um ihre Emotionen zu bewältigen.

4. Erlauben Sie sich selbst, zu essen, was Sie wollen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Sie haben bereits Essanfälle und fühlen sich dann schuldig, was das Feuer nur schürt. Wenn Sie sich die Erlaubnis geben, zu essen, was immer Sie wollen, beenden Sie den Zyklus aus Essanfällen, sich schlecht zu fühlen und dann wieder Essanfällen. Nach ein oder zwei Wochen von Essanfällen mit Junk Food wird Ihr Körper anfangen, gesündere Lebensmittel zu begehren.

5. Verwenden Sie positive Bewältigungswerkzeuge, um Ihre Emotionen zu bewältigen. Versuchen Sie Sport, mit einem Freund zu sprechen, Yoga, ein Musikinstrument zu spielen oder irgendetwas anderes, das Ihnen hilft, Ihre Emotionen auf eine positivere Weise zu bewältigen. Wenn Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit gewinnen, Ihren emotionalen Schmerz auf andere Weise zu bewältigen, werden Sie die Kontrolle über Ihre Essanfälle gewinnen.

6. Verarbeiten Sie Ihre Emotionen, anstatt sie „mit Essen wegzustopfen“. Wenn Sie sich erlauben, Ihre starken Emotionen zu fühlen, wie Wut oder Trauer, werden Sie es viel leichter finden, Ihre Essanfälle zu kontrollieren.

7. Machen Sie eine 15-minütige „Abkühlphase“, bevor Sie Essanfälle haben. Während dieser 15-minütigen Phase versuchen Sie, andere Bewältigungsmechanismen zu verwenden, um zu sehen, ob sie Ihre Emotionen beruhigen, ohne dass Sie Essanfälle brauchen. Wenn Sie sich von Essanfällen entwöhnen und auf andere positivere Wege umsteigen, um mit Ihren Emotionen umzugehen, werden Sie besser in der Lage sein, Ihre Essanfälle zu kontrollieren.