- Eine vollwertige, ausgewogene Ernährung annehmen: Betonen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Protein, gesunde Fette. Liefert Antioxidantien, Magnesium, B-Vitamine für Energiestoffwechsel und Schmerzmodulation.
- Ultra-verarbeitete Lebensmittel minimieren: Reduzieren Sie zugesetzten Zucker, raffinierte Öle, künstliche Zusatzstoffe, überschüssiges Natrium – diese fördern Neuroinflammation und Darmdysbiose.
- Persönliche Auslöser identifizieren: Häufige Übeltäter: Gluten, Milchprodukte, Aspartam, MSG, Nachtschattengewächse, Koffein, Alkohol. Führen Sie 2–4 Wochen lang ein detailliertes Nahrungsmittel-Symptom-Tagebuch.
- Omega-3-Zufuhr erhöhen: Fettiger Fisch (2–3x/Woche), Walnüsse, Lein-/Chiasamen oder hochwertiges Supplement (1–2 g EPA/DHA täglich). Reduziert proinflammatorische Zytokine.
- Ausreichend trinken: 2–3 L Wasser täglich. Dehydration verstärkt Fatigue, Kopfschmerzen, Verstopfung.
- Kleine, häufige Mahlzeiten essen: 5–6 Mini-Mahlzeiten stabilisieren den Blutzucker, verhindern postprandiale Fatigue, lindern IBS-Symptome (häufig bei FM).
- Strukturierte Eliminationsdiät in Betracht ziehen: Unter Ernährungsberater-Aufsicht: Verdächtige Auslöser 3–4 Wochen entfernen, alle 3 Tage einen nach dem anderen wieder einführen. Goldstandard zur Identifikation von Unverträglichkeiten.
- Mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten: Besprechen Sie Supplemente (Vitamin D, Magnesium, CoQ10, Acetyl-L-Carnitin) und potenzielle Arzneimittel-Nährstoff-Interaktionen.
Ernährung ist eine Säule eines multimodalen FM-Plans (Bewegung, CBT, Schlafhygiene, Medikamente). Nachhaltige, schrittweise Änderungen erzielen die besten langfristigen Ergebnisse.
