Zwanghaftes Essen überwinden: Ursachen & Behandlung verstehen

Zwanghaftes Essen ist eine psychische Erkrankung mit tief sitzenden Ursachen wie sexueller oder körperlicher Missbrauch, schlechte Bewältigungsmechanismen und körperliches oder emotionales Trauma. Es gibt körperliche und psychische Anzeichen dieser Erkrankung. Zwanghafte Überesser fühlen sich außer Kontrolle, deprimiert, voller Angst, haben kein Selbstvertrauen und sie können eine signifikante Gewichtszunahme, Schlafstörungen, erhöhten Cholesterinspiegel, Herzprobleme, orthopädische Probleme und mehr haben. Komplikationen aus dieser Erkrankung können tödlich sein. Die Behandlung von zwanghaftem Essen ist ein mehrschrittiger Ansatz, der Zeit und Geduld erfordert.

Untersuchen Sie die Ursachen und Auswirkungen von zwanghaftem Essen

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  Machen Sie eine Liste, wie Ihre Essgewohnheiten Probleme für Sie verursachen. Vielleicht haben Sie sich von Freunden und der Familie zurückgezogen. Vielleicht geben Sie zu viel Geld für Essen aus. Eine Liste zu erstellen, wird deutlich machen, was zwanghaftes Essen mit Ihrem Leben macht. Probleme im Zusammenhang mit Ihrem Essen zu erkennen, ist ein wichtiger Teil der Behandlung.

• 2

  Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, wann Sie zwanghaft essen. Vielleicht essen Sie in bestimmten Situationen wie gesellschaftlichen Ereignissen zu viel. Notieren Sie auch Ihre Emotionen vor, während und nach dem zwanghaften Essen. Vielleicht sind Sie wütend oder deprimiert, wenn Sie nach Nahrung greifen. Danach fühlen Sie sich vielleicht schuldig oder beschämt. Wenn Sie Ihre zwanghaften Essensanfälle und die beteiligten Emotionen verfolgen, können Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, warum das Essen passiert. Sie können Muster erkennen.

• 3

  Sprechen Sie mit einer Vertrauensperson. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen können, um über Ihr Essen zu sprechen. Diese Person kann ein Freund oder Familienmitglied sein. Sie können auch einen Fachmann für psychische Gesundheit für Einzelberatung oder jemanden, der Selbsthilfegruppen für zwanghaftes Essen leitet, finden. Es ist wichtig, mit jemandem zu teilen, was mit Ihrem Essen los ist, der ohne Urteil zuhört.

Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung

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  Versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen. Diäten können laut Central Region Eating Disorders Services tatsächlich Zyklen von Essanfällen und anschließender Nahrungseinschränkung auslösen. Diese Organisation schlägt vor, dass Sie an sich selbst glauben und dem „Diäten“ abschwören müssen, anstatt andersherum.

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  Studieren Sie gesunde Ernährung. Erfahren Sie, wie eine bestimmte Ernährungsweise die körperliche und psychische Gesundheit verbessern kann. Sie können gesunde Rezepte recherchieren, einen Kochkurs belegen oder geeignete Bücher lesen. Machen Sie es sich zum Ziel, alles über gesunde Ernährung zu erfahren.

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  Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Beachten Sie, welche Empfindungen Sie haben, wenn Sie körperlich Nahrung zu sich nehmen müssen. Achten Sie darauf, wann Sie essen, weil Sie hungrig sind, und belohnen Sie sich dafür mit nicht-essenbezogenen Belohnungen. Sie könnten einen Spaziergang machen, einen Freund besuchen, ein Buch lesen oder Ihr Verhalten anerkennen und loben.

Kümmern Sie sich um Ihren Körper

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  Bewegen Sie Ihren Körper. Machen Sie einige Übungen, die sich gut für Ihren Körper anfühlen und ihn stärker und gesünder machen können, empfiehlt helpguide.org. Menschen, die zwanghaft essen, haben möglicherweise kein gutes Selbstbild oder schätzen nicht, was ihr Körper für sie tut. Vielleicht können Sie einen Tanzkurs belegen oder Yoga ausprobieren. Dehnen Sie sich oder versuchen Sie eine einfache Übung wie Gehen.

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  Behandeln Sie Ihren Körper gut. Lassen Sie sich regelmäßig Massagen oder Pediküren machen. Nehmen Sie Schaumbäder oder peelen Sie Ihre Haut unter der Dusche. Je besser Sie Ihr körperliches Wesen behandeln, desto mehr werden Sie es mögen und wollen, es gesund zu erhalten.

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  Machen Sie eine körperliche Untersuchung. Zwanghaftes Essen wird Ihrem Körper irgendwann schwer schaden. Gehen Sie zu einem medizinischen Fachmann und lassen Sie sich untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie keine Komplikationen wie Schlafapnoe oder Gallenblasenerkrankungen haben.