Ihr Immunsystem stärken: Einfache Strategien für eine stärkere Abwehr

Gesund werden und gesund bleiben kann ein Kampf sein, aber indem Sie Ihr Immunsystem verbessern, können Sie fast jeden Keim abwehren, den das Leben Ihnen entgegenwirft. Den Aufbau Ihres Immunsystems zu stärken ist überraschend einfach, wenn Sie genau wissen, was Sie tun müssen, und Sie sollten Ihre gesamte Familie einbeziehen, um gesund zu werden und zu bleiben.

Ernährung

Nährstoffreiche Nahrung zu essen ist entscheidend. Schneiden Sie so viel Junkfood, Weißmehlprodukte und Zucker wie möglich heraus. Diese helfen Ihrem Körper nicht, Infektionen oder Krankheiten zu bekämpfen; sie sind nur leere Kalorien. Wählen Sie Lebensmittel, die so nah wie möglich an ihrem natürlichen Zustand sind, und stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Menge an Rohkost einschließen. Je verarbeiteter etwas ist, desto weniger nährstoffreich ist es und desto mehr Chemikalien enthält es. Schließen Sie Getreide und Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen und Nüsse) in Ihre Ernährung ein, um nährstoffreiche Ballaststoffe für Ihr Verdauungssystem zu erhalten. Sie sollten täglich ein Probiotikum, entweder in Joghurt oder Kapselform, einnehmen, um die guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem auszugleichen.

Viele Menschen nehmen täglich ein Multivitamin mit Mineralstoffen ein, um sicherzustellen, dass sie genügend Nährstoffe erhalten. Wenn Sie zufällig anämisch sind, möchten Sie möglicherweise Eisen in Ihr Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Streichen Sie diese Limonade, light oder nicht, und ersetzen Sie sie durch Wasser. Sie können auch Frucht- oder Gemüsesäfte trinken, aber diese zählen nicht zur Menge an reinem Wasser, die Sie trinken sollten. Experten empfehlen 6 bis 8 Gläser à 8 Unzen Wasser pro Tag. Eine gute Möglichkeit, festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken, ist, auf Ihren Urin zu schauen; er sollte klar oder fast klar sein.

Bewegung

Jeden Tag irgendwelche Bewegung zu bekommen, hält alle Ihre Systeme am Laufen. Es bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, verbrennt Kalorien, hellt Ihre Stimmung auf und hilft Ihnen, nachts gut zu schlafen. Schon 20 Minuten Spazierengehen am Tag helfen Ihrem Immunsystem, stärker zu werden.

Schlaf

Schlaf ist lebenswichtig. Der Begriff „erschöpft sein“ ist genau das – Sie laufen auf leer. Wenn Sie nicht genug qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, sind alle Ihre Systeme träge. Mit zunehmendem Alter schlafen wir anscheinend nicht so gut oder scheinen weniger Schlaf zu benötigen, aber die Empfehlungen sind, dass Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufstehen, auch am Wochenende. Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer sind nur für zwei Dinge da – Sex und Schlaf. Ihr Schlafzimmer als Büro zu nutzen, ist nie eine gute Idee, weil Ihr Schlafzimmer nicht länger Ihr Rückzugsort ist. Versuchen Sie, wenn möglich, nicht zu schlafen, da dies den natürlichen Schlafzyklus stört.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie es mit pflanzlichen Produkten wie Baldrian, um zu sehen, ob Sie ohne verschreibungspflichtige Medikamente auskommen.

Lachen!

Lächeln Sie so oft wie möglich. Einige Studien deuten darauf hin, dass Lachen ein wichtiger Beitrag zu einem gesunden Lebensstil ist (Siehe Ressourcen).