Bewegung und Lungenregeneration nach dem Rauchstopp: Was die Forschung sagt

Rauchen kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich Kreislaufstörungen, Schlaganfall, Herzinfarkt und Lungenemphysem. In einem Artikel in der Zeitschrift „Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention“ aus dem Jahr 2006 wurde jedoch gezeigt, dass Bewegung das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse und Lungenkrebs bei Frauen reduzieren kann, wenn sie Teil des regelmäßigen Aktivitätsniveaus ist, selbst wenn das Rauchen weitergeht. Daher kann die Teilnahme an Bewegung nach dem Rauchstopp helfen, Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit dem Rauchen zu verhindern. Darüber hinaus können Sie Ihre allgemeine Ausdauer und einige Lungenkapazität durch Bewegung verbessern, um Ihre Lebensqualität nach dem Rauchstopp zu steigern.

Ihre Lungen erweitern

Eine Studie, die 2006 im „American Journal of Respiratory and Critical Care“ berichtet wurde, zeigte, dass sich Ihre Lungen bereits nach nur sieben Tagen Rauchstopp zu verbessern beginnen. Und obwohl es Zeit braucht, oft bis zu einem Jahr, bis die Flimmerhärchen in Ihren Lungen sich neu aufbauen und erholen, können Sie Ihre Lungenfunktion durch Bewegung verbessern. Da Sie Ihre Lungen beim tiefen Atmen während aeroben Übungen gewaltsam erweitern, können Sie Ihre Lungenkapazität verbessern, oder die Menge an Luft, die Ihre Lungen einatmen können, und die Menge an Blutgasen, die Ihre Lungen mit jedem Atemzug austauschen können. Diese verbesserte Lungenfunktion führt zu verminderter Atemnot.

Verbesserte periphere Gefäßfunktion

Selbst wenn Sie an einer rauchbedingten Lungenerkrankung wie Lungenemphysem, Lungenkrebs oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung leiden, können Sie dennoch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre Atemnot bei Anstrengung reduzieren, wodurch Sie Ihre körperliche Fitness durch Bewegung steigern. Obwohl Sie in einigen Fällen möglicherweise die Schäden an Ihren Lungen nicht korrigieren können, kann die Bewegung Ihnen helfen, Ihr Kreislaufsystem zu verbessern. Da Ihr Körper mehr Kapillaren aufbaut, um der erhöhten körperlichen Bewegung gerecht zu werden, wird Ihr Körper in der Lage sein, die Blutgase in Ihren Muskeln effektiver auszutauschen, sodass frischer Sauerstoff Ihre Muskeln erreicht und, noch wichtiger, die Entfernung von Kohlendioxid erleichtert, das normalerweise ein großer Faktor für Atemnot und Müdigkeit ist.

Die Aerobics steigern

Aerobe Bewegung ist eines der wirkungsvollsten Werkzeuge, die Sie haben, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, besonders nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren sind alle effektiv, um die Lungen- und Kreislauffunktion zu verbessern. Sie werden feststellen, dass Schwimmen insbesondere Ihnen hilft, Ihre Lungenfunktion zu verbessern, da die Lungen von Schwimmern Sauerstoff dreimal effektiver nutzen. Nachdem Sie Ihr Fitnessniveau verbessert haben, um 40 Minuten Bewegung zu tolerieren, beginnen Sie, alle fünf Minuten einminütige Intervalle von mäßiger bis hoher Intensität hinzuzufügen, um Ihre Lungenkapazität und Effizienz weiter zu verbessern.

Überlegungen

Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie ein körperliches Fitnessprogramm beginnen, besonders wenn Sie bei leichter Aktivität unter Atemnot leiden. Sie müssen untersucht werden, um sicherzustellen, dass Sie keine lebensbedrohliche körperliche Erkrankung haben, wie Lungenkrebs. Achten Sie während Ihrer Übungen darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Sie sollten immer in der Lage sein, mindestens fünf Wörter zu sprechen, ohne Luft zu holen. Geben Sie sich und Ihren Lungen Zeit, sich von den schädlichen Auswirkungen des Rauchens zu erholen und zu regenerieren. Konsultieren Sie einen Physio- oder Ergotherapeuten für Herzrehabilitation, wenn Sie besorgt sind, einen sicheren Bewegungsplan zu erstellen.