Effektive Strategien zur Linderung von Verstopfung

Übersicht

Wenn Sie nur alle drei oder vier Tage Stuhlgang haben, sich aufgebläht fühlen oder kleine, harte Stühle ausscheiden, sind Sie möglicherweise verstopft. Eine Änderung einiger Ihrer täglichen Gewohnheiten kann helfen.

Was Sie benötigen

• Kaffee
• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Obst
• Pflaumensaft
• Gemüse
• Wasser
• Ballaststoffpräparate
• Abführmittel
• Sportausrüstung

Anleitung

1. Trinken Sie jeden Tag viel Flüssigkeit. Acht Gläser Wasser werden empfohlen. Wenn den Därmen eine angemessene Flüssigkeitszufuhr fehlt, können Stühle hart und trocken werden und viel schwieriger zu passieren sein.

2. Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich mehrere Portionen ballaststoffreicher Vollkornprodukte, Obst (wie Pflaumen oder Pflaumensaft) und Gemüse hinzu oder entscheiden Sie sich für ein Ballaststoffpräparat. Ballaststoffe verleihen den Därmen Volumen und erzeugen gut geformte Stühle, die leichter zu passieren sind.

3. Trinken Sie heißes Wasser, Tee oder Kaffee. Heiße Getränke, insbesondere solche mit Koffein, können helfen, den Darm anzuregen.

4. Integrieren Sie ein regelmäßiges Bewegungsprogramm in Ihren Lebensstil. Die Verdauung wird verbessert, wenn die Bauchmuskeln verwendet werden. Die Kontraktion und Entspannung der Muskeln hilft den Därmen, Stühle effektiver durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Aerobe Übungen wie Joggen, Tennis und zügiges Gehen sind besonders hilfreich.

5. Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen. Antazida (insbesondere solche, die Kalzium enthalten) und Eisenpräparate können Verstopfung verursachen, ebenso wie einige andere rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, insbesondere Schmerzmittel, die Narkotika enthalten.

6. Behalten Sie im Hinterkopf, dass Verstopfung durch Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom, Darmkrebs, Colitis, Morbus Crohn oder Divertikulitis verursacht werden kann. Stress, Schwangerschaft und sogar eine neue Routine können vorübergehend zu einer Verlangsamung des Darms führen.

7. Nehmen Sie ein Abführmittel ein, wenn die Verstopfung anhält, vermeiden Sie jedoch regelmäßige Anwendung.

8. Wenn Sie Fieber, starke Bauchschmerzen, anhaltendes Erbrechen, anhaltendes Blähgefühl, sehr dünne Stühle, Blut in Ihrem Stuhl oder häufige Verstopfungsanfälle haben, suchen Sie einen Arzt auf.