Einleitung
Verstopfung ist Schwierigkeit oder Unbehagen beim Stuhlgang. Manche Menschen erleben kleine, harte Stühle oder die Notwendigkeit, beim Passieren des Stuhls zu pressen. Andere haben tagelang keinen Stuhlgang. Verstopfung kann durch Stress, Angst, Depressionen, schlechte Ernährungsgewohnheiten oder mangelnde Bewegung entstehen. Sie können einfache Hausmittel verwenden, um Verstopfung zu lindern.
Wärme
- Legen Sie ein warmes, feuchtes Pack auf den unteren Bauch, um die Muskeln in diesem Bereich zu entspannen und das Unbehagen von Verstopfung zu lindern.
Massage
- Massieren Sie mit einem natürlichen Öl oder einer Lotion sehr sanft den unteren Bauch in einer Uhrzeigerbewegung. Beginnen Sie unter dem Bauchnabel, bewegen Sie sich nach rechts, dann unter die Rippen herum, nach links und wieder herum.
Kräutertees
- Trinken Sie warmen Tee – Kamille, Baldrian oder Passionsblume – um Angst und Stress zu lindern, Muskeln zu entspannen und dabei zu helfen, den Stuhl aus dem Körper zu bewegen.
Bewegung
- Machen Sie einige leichte Dehnübungen wie Yoga, um Muskeln zu dehnen und zu entspannen, was hilft, die mit Verstopfung verbundenen Bauchschmerzen zu lindern.
Nahrungsergänzungsmittel
- Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Senna oder Cascara Sagrada – beides natürliche Abführmittel. Denken Sie daran, dass Abführmittel nur bei gelegentlicher Verstopfung verwendet werden sollten. Nehmen Sie sie niemals jeden Tag.
