Was ist Verstopfung?
Verstopfung ist wahrscheinlich eines der unangenehmsten Dinge, die ein Mensch jemals erleben kann. Nichts ist schlimmer, als wiederholt auf die Toilette zu gehen und nur mit „Falschalarmen“ wieder herauszukommen. Auch als „unregelmäßig“ bekannt, tritt die als Verstopfung bekannte Erkrankung aufgrund des untimely Aushärtens von Fäkalien im Magen-Darm-Trakt auf. Dies ist in der Folge dessen, dass der Dickdarm zu viel Wasser aus der verdauten Nahrung aufnimmt, wodurch der Stuhl vorzeitig verhärtet und die Defäkation erschwert wird. Dieser Artikel bietet einige Tipps, wie Sie Verstopfung natürlich lindern können, ohne die möglicherweise schädlichen Nebenwirkungen von Medikamenten.
Was Sie benötigen
- Wasser
- Die Bereitschaft, Ihre Essgewohnheiten und Lebensmittelauswahl zu ändern
- Pflaumensaft
Anleitung
- Ein Wort: WASSER. Wahrscheinlich die Nummer-eins-Ursache hinter Verstopfung ist Dehydration. Wasser ist absolut lebenswichtig für die Verdauungsgesundheit. Wie ich in der Einleitung sagte, nimmt der Dickdarm, wenn das Magen-Darm-System nicht genug Wasser zum Arbeiten hat, das gesamte Wasser aus der Nahrung auf, wodurch die Fäkalien verhärten. Dies bereitet den Boden für Verstopfung vor. Nehmen Sie sich vor, mindestens sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Nicht nur wird Wasser Ihnen bei Ihrem Verdauungssystem helfen, sondern es wird auch dazu beitragen, Ihre Haut gesund zu halten.
- Ein sitzender Lebensstil kann Ihrem Verdauungssystem schaden. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung, insbesondere kardiovaskuläre Bewegung, wesentlich zur Erhaltung eines gesunden Verdauungssystems beitragen kann. Der Hauptgrund, warum Bewegung hilft, eine gesunde Verdauung zu fördern, ist, dass Bewegung die Durchblutung verbessert und der Magen viel Blut benötigt, um Ihre Nahrung ordnungsgemäß zu verdauen. Viele Menschen denken, dass, wenn sie ein Problem in einem Bereich ihres Körpers haben, das Problem lokalisiert ist, aber die Wahrheit ist, dass Ihr Körper eine zusammenhängende Einheit ist, und was immer Sie tun können, um die allgemeine körperliche Gesundheit zu fördern, wird „nach unten sickern“, um die einzelnen Systeme in Ihrem Körper zu verbessern.
- Sie müssen alles tun, was Sie können, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Ich habe persönlich festgestellt, dass der Verzehr von Rosinenkleie eine großartige Möglichkeit ist, regelmäßig zu bleiben. Jede Art von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Kleieflocken, Haferflocken, Bohnen, Obst usw. wird wesentlich zur Förderung der Regelmäßigkeit beitragen. Integrieren Sie diese Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln täglich in Ihre Ernährung. Die meisten Studien zeigen, dass der menschliche Körper täglich zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe benötigt, um eine optimale Ballaststoffaufnahme zu erreichen.
- Andererseits, wenn Sie viele stärkehaltige oder proteinreiche Lebensmittel essen, seien Sie sich bewusst, dass diese Sie „schnell verstopfen“ können, wenn Sie sie nicht mit einer guten Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln ausgleichen. Eine Ernährung, die stark auf Fleisch, fettreiche Lebensmittel wie Pommes frites oder Salatdressings oder bindende Lebensmittel wie Kartoffeln basiert, kann wirklich Probleme verursachen, wenn Sie sie nicht mit einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen ausgleichen. Auch der Verzehr von viel Käse ist eine Einladung zu Problemen.
